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Wenn es wirklich so schlimm ist, hol dir erstmal das ok vom Arzt.
Wie wäre es enn du ertsmla mit sowas wie Tai Chi, Yoga oder Pilates anfängst.
Gerade Yoga und Pilates haben eine gute Dehnkräftigung.
Anonsten vielleicht erstmal ein Studio mir Physiotherapuetischen Ansatzt. Sowas wie Kieser oder Milonzirkel. Auch wenn ich für den vorschlag gesteinigt werde sollte. Eventuel auch den Beuch bein Physiotherapeuten in betracht ziehen und von dem nen Trainingsplan ausarbeiten lassen.
Hallo erstmal,
da ich einen sehr ähnlichen Weg hinter mir habe wie du bin ich der Meinung daß für dich ist eindeutig erstmal Maschinentraining angesagt ist.
Das kann meiner Meinung nach auch länger als nur ein paar Wochen gehen. Mach es einfach solange du mit den Maschinen Fortschritte erreichst, fang ruhig mit niedrigen Gewichten an und arbeite dich langsam hoch.
Achte aber unbedingt darauf das du den Bewegungsradius deiner Gelenke, insbesondere in den Beinen, in der Hüfte und Wirbelsäule vollständig ausnutzt bzw. möglichst steigerst wenn du noch sehr steif sein solltest (auch wenn die Dehnung in den Muskeln am Anfang schmerzt). Steigerung des Bewegungsradius geht die ersten 2-3 Monate eindeutig vor schneller Gewichtssteigerung!!
Beim Maschinentraining solltest du unbedingt darauf achten, alle Muskeln und Gelenke zu trainieren, was an Maschinen oft nicht so einfach ist, insbesondere rumpfstabilisierende Übungen, sind bei deinem Körperbau dringend angesagt. Bevor du nun aber 25 Geräte pro Training benutzt mach lieber einen alternierenden Ganzkörperplan mit höchstens 10-12 Übungen.
Am Anfang ist es für die Kraftsteigerung eh egal ob du Maschinen oder freie Gewichte benutzt, der Körper baut sowieso auf. Umsteigen auf freie Gewichte kannst du nach einigen Monaten immer noch, wenn deine Gelenke beweglicher sind und du deinen Körper stabilisert hast.
Wichtig ist auch dass du nicht gleich am Anfang den Spaß an der Sache verlierst, extremes Quälerei gleich am Anfang ist eher kontraproduktiv.
Viel Spaß und mach einfach weiter, Wird schon werden.
Ich kenne das auch alles tut weh:-)
Aber Super Leistung von dir:-)
Hi Maggot
erstmal gratulation zu deinen bisherigen Fortschritten- so wie ich das sehe, hast du den schwierigeren Teil bereits hinter dich gebracht.
Falls du Probleme mit einer Übung hast, dann wirf sie aus dem Programm und ersetzte sie mit etwas Artverwandtem. Für den Anfang wären vielleicht auch viele Körpergewichtsübungen nicht schlecht, sprich Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht, Klimmzüge, Liegestütze, Burpees und Dands. Ich unterbreche mein Training regelmässig um 1-2 Wochen nur solche Übungen zu machen. Einen Wachstumsreiz wirst du damit sicher hinbekommen und die Gefahr einer überlastung ist sehr marginal.
Ich drück dir in jedem Fall die Daumen. Aller anfang ist schwer- mit der Zeit wird es einfacher.
Also ich habe das selbe Problem, dass meine Hacken nach oben gehen wenn ich Kniebeugen machen will. Das ist eine Sehnenverkürzung oder sowas.
Einfach eine Matte oder ein Holzbrett unter die Hacken bei der Übung legen und schon hat man damit keine Probleme mehr.
Bei uns im Studio liegen extra 2 verschieden dicke Matten dafür bereit.
Das Problem, dass die "Hacken hochgehen bei der Kniebeuge" habe ich auch.Zitat:
Zitat von ku0
Der Orthopäde sagte mir, dass eine Dehnung der Wadenmuskulatur und der Archilessehne unerlässlich sei und langfristig zum Erfolg führt.
Insbesondere betonte er, dass wenn man das Dehnen unterlässt früher oder später zu einer Archilessehenreizung und -problemen kommen wird.
Kurzfristig schwanke ich zwischen zwei Alternativen:
- Kniebeugen mit etwas (Brett, Matte) unter den Hacken
- Alternative: Ausfallschritt
Gewichte als Anfänger sind bei mir nicht sehr hoch. (<40kg)
Welche Alternative würdet ihr mir empfehlen?
Dein Orthopäde hat dir ja schon die Lösung des Problems gegeben. DEHNEN. Nach jedem Training macht eben 10-15 Minuten Stretching, um deine müden Knochen ein bißchen geschmeidiger zu machen. Das Problem müsste sich dann binnen weniger Wochen erledigt haben.Zitat:
Zitat von Angren78
Nie! Aber auch wirklich nie sollte man sich etwas unter die Hacken legen. Dadurch steht dein Kniegelenk in einem ungünstigen Winkel. Ich frage mich ernsthaft, wo dieser Mist immer wieder herkommt.
Ach du Schande.Zitat:
Zitat von Domnl
Trainingsplan mit dem ersten Trainer: "Tu immer etwas unter die Hacken, sonst machst du dir dein Rücken kaputt, so bleibt er schön gerade!"
4 Monate später
Neuer Trainingsplan mit einerm anderen Trainer und ich hab mir shcon selber was unter die Hacken gelegt: "Wieso legst du dir was unter die Hacken? Tu das mal ganz schnell weg da. Deine armen Knie, Ideen hast du."
Ich: "Hat der andere Trainer mir gesagt!"
Sie: "Oh, hör nicht auf den."
Bei Dips das gleiche, der alte Trainer hat mich an die Dipmaschine getan, weil ich da 15-20 Wh machen sollte wegen Wachstum (Dips sind fürs Wachstum darüberhinaus nichtmal schädigend). Der zweite Trainer hat dann gesagt "was für ein Schwachsinn" ich mach mir an der Maschine die Schultern kaputt da die 2 Stangen zum festhalten viel zu weit auseinander sind. Hat mich an die Beinhebevorrichtung geschickt.
Wahnsinn manche Trainer :sorg: (sry musst ich jetzt erzählen)
das wiederrum würde icha uf keinen fall machen.. sehr schlecht fürs kniegelenk! wenn die muskeln/bänder verkürzt sind, dann hilft nur dehnen.. und wenn man nicht weit genug runterkommt bei den kniebeugen, dann geht man halt nur soweit runter wie es derzeit möglich ist und probiert bei korrekter technik immer weiter runter zu kommen..Zitat:
Zitat von ku0
@ threadstarter: an deiner stelle würde ich als erstes mal bei einem arzt durchchecken lassen und dann erst mit dem traiing anfangen.
bzgl. trainingsplan: wie schon gesagt wäre es sinnvoll maschinenübungen und freie grundübungen zu kombinieren.. immer mit leichten gewichten anfangen und auf eine korrekte technik achten.
wichtig ist auch, dass du weißt das es nicht eine absolute wahrheit im BB gibt. jeder muss seinen eigenen weg gehen/ finden. und genauso ist es auchbei der technik.. niemand kann dir sagen in genau welchem winkel deine extremitäten zueinander stehen sollen, da jedes gelenk eine spur verschieden ist.. das musst du selbst spüren..!
alles was weh tut ist schlecht, damit ist natürlich nicht MK oder anstrengung gemeint, sondern schmerzen in gelenken etc.
MfG