Nacken

Zitat:

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Zitat von Benjo1980

Gürtel, damit ich keine Probleme mit der Wirbelsäule kriege und wenn der Bauch angespannt wird das da nix reisst/platzt dachte ich ? Wofür ist der denn sonst?

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Du brauchst keinen Grütel. Niemals. Trainiere sauber und ordentlich. Immer dieses Gürtelgehyphe, meine Güte :sorg:

Wenn dir die "Griffkraft" fehlt mach doch mal Kreuzheben, Static Hold usw. da stärkst du das super.

ok verstehe.

Also Kreuzheben wollte ich diese Woche zum ersten mal probieren, wollte das meinem Rücken erstmal nicht antuen weil es relativ schwierig bzw. fortgeschritten aussieht. Und bei falscher Ausführung kann die bestimmt gut weh tuen :crybaby:

Static Hold musst du mir mal erklären, da findet man viel verschiedenes drüber :-)



gruss Ben

Vor Kreuzheben musst du keine Angst haben, die Übung hat meinen Rücken erst so richtig stark gemacht (was vorher nicht der Fall war). Übe einfach die saubere und richtige Ausführung, da musst du keine Angst haben, dein Rücken wird stärker dadurch und geht nicht "kaputt". Habe 2007 damit angefangen und auch gleich Kreuzheben (alle GÜ) geübt und ausgeführt, bis heute habe ich es nicht bereut. Static Hold -> schnapp dir eine LH, stell dich in ein Rack und halte die LH (natürlich mit viel Gewicht) solange wie du kannst :-)

Zitat:

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Zitat von ag1m

Vor Kreuzheben musst du keine Angst haben, die Übung hat meinen Rücken erst so richtig stark gemacht (was vorher nicht der Fall war). Übe einfach die saubere und richtige Ausführung, da musst du keine Angst haben, dein Rücken wird stärker dadurch und geht nicht "kaputt". Habe 2007 damit angefangen und auch gleich Kreuzheben (alle GÜ) geübt und ausgeführt, bis heute habe ich es nicht bereut. Static Hold -> schnapp dir eine LH, stell dich in ein Rack und halte die LH (natürlich mit viel Gewicht) solange wie du kannst :-)

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Werde ich am Dienstag direkt mal ausprobieren. Das hier sieht ziemlich sauber aus oder?:

http://www.youtube.com/watch?v=pehfxiut92M


Und Static Hold habe ich hier auch etwas gefunden :

http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q

nur an welchem Tag bzw. Tagen soll ich das Static Hold machen?^^


gruss Ben


edit.: versetzt greifen, sprich eine Handfläche vorne die andere nach hinten ist zu empfehlen bei diesen Übungen? Mein Trainingspartner hat mir dazu geraten da der Griff dadurch wohl noch etwas sicherer bzw. fester wird.

Zitat:

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Zitat von Benjo1980

Und Static Hold habe ich hier auch etwas gefunden :

http://www.youtube.com/watch?v=ujuPA_xRs3Q

nur an welchem Tag bzw. Tagen soll ich das Static Hold machen?^^

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Am Ende eines Trainingstages, an dem ohnehin die Unterarme benötigt werden (Klimmzüge, Kreuzheben, etc.).

Und dann auch mit dem Gewicht womit ich vorher Kreuzheben gemacht habe oder eher mehr/weniger? Denke mehr oder? :rock:


gruss Ben