was kann ich besser machen

Zitat:

---

Zitat von carlos89

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

---

Hast du schon bekommen. Liest die du Antworten nicht? Mach einfach den "WKM plan" (1. Treffer bei google => Beitrag hier im Forum).

Viel Erfolg. :rock:

und genau so viel übungen pro tag wie du geschreiben hast oder mehr ???

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein ;)

joa vielen dank mache bald neue bilder die nicht so schwul sind :))

Zitat:

---

Zitat von Daninjo

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein ;)

---

Noch als Anmerkung: WKM meint, Waden nur im Blocktraining (4 Wochen hohe Gewichte, viele Wiederholungen, dann 4 Wochen nicht).