Hi ich traniere seit 2 jahre aber habe vor 2 woche mir mehr vorgenommen und jetzt bin ich supermotiviert es durchzusetzen
ich möchte mehr muskelmasse
ich bin
20 jahre alt
195 cm
und wiege 93 kg
ernähre mich sehr bewusst
2 mal am tag shakes morgens creatin

zu mittags pute mit reis und abends auch

mein trainings plan ich gehe 3 mal die woche trainieren und mache immer 3 sätze a 8 wiederholungen
jede woche steigere ich das gewicht

Bankdrücken 3 85kg 85kg 85kg
Schrägbankdrücken 3 65kg 65kg 65kg

Bench Press 3 65kg 65kg 65kg
Nackendrücken 3 12,5 pro seite 12,5 pro seite 12,5 pro seite
Seitheben 3 7kg 7kg 7kg
Frontheben mit Kurzhantel 3 7kg 7kg 7 kg
Pull-Over 3 15kg pro Seite 15kg pro seite 15kg pro seite
Trizepsdrücken am Kabel 3 60kg 60kg 60kg
Gerät 3 45kg 45 kg 45 kg
Latzug zur Brust mit engen H 3 65kg 65kkg 65kg
Rudern am Gerät 3 65kg 65 kg 65 kg
Latziehen zum Nacken 3 65kg 65 kg 65 kg
Klimmzüge 3
Rückenstrecker 3 10 10
Langhatelcurls 3 33kg 33kg 33kg
Hammercurls 3 14 pro seite 14 pro seite 14 pro seite
Dips 3
und natürlich auch kniebeuge
beinpresse und beinbeuger

so das sind die daten von mien 2 woche
hoffe man blick noch durch