Nehmen wir einfach mal an, dass du diese 2600 Kcal verbrauchst (ich traue den Rechnern nicht so), dann sind 1300 Kcal VIEL VIEL zu wenig. Dein Körper wird nach einiger Zeit umstellen und seinen Metabolismus runterfahren. Dann verbraucht er einfach weniger Kcal, weil er denkt er sei in einer Notsituation. Wenn du dann wieder normal, oder mehr isst, nimmst du automatisch wieder zu, weil dein Metabolismus ja noch unten ist und der Körper jetzt so viel als Fett anlagern will, wie er kann, aus "Angst" vor einer weiteren Notsituation. Das ist der bekannte "Jojo-Effekt". Daher musst du deine Diät viel langsamer machen. Iss halt 300-500 Kcal weniger, als gebraucht und mach alle 7 Tage einen Refeedtag an dem du 30-50% mehr Kalorien isst, als du eigentlich brauchst. So kannst du verhindern, dass dein Körper runterfährt.
Mein Tip zum Abnehmen ist, dich einfach bewusst zu ernähren. Iss Morgens viele Kohlenhydrate und Eiweiß. Perfekt z.B. ist Morgens vorm Duschen ein Wheyshake, dann 30 Min später noch ein Shake bestehend aus Haferflocken, Quark und ner Banane. Im Laufe des Tages verminderst du dann die Zufuhr von Kohlenhydraten und isst Protein und Fett. Ausnahmen sind vor und nach dem Training. Um Power für das Training zu haben, müssen deine Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber voll sein. Also 1-2 Stunden vorm Training was Kohlenhydratreiches und NACH dem Training auch. Am besten ist das Traubenzucker, um den ersten Bedarf an Kohlenhydraten in deinen Muskeln zu decken. Also ein Wheyshake kombiniert mit Traubenzucker. Gegen Abend isst du dann nur noch Eiweiss. Das geht ideal in Form von Quark, aber auch Käse, Oliven usw. Pass einfach auf, dass du keine Kohlenhydrate zusammen mit Fett isst und so ca. 5 Stunden vorm Schlafen gehen, keine Kohlenhydrate zu dir nimmst.
