Rückenworkout

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

Hallo, mache zur Zeit dieses Rückenworkout:

1.3-4x4-8Kreuzheben
2.4x Max.Klimmzüge
3.2x8-12Latzug zum Kopf, breit
4.2x8-12Latzug zur Brust eng
5.3x8-10Rudervariante

Jetzt nun die Frage: Welche Rudervariante soll ich nun nehmen. Also LH-Rudern, KH-Rudern oder Rudern am Kabel oder gar T-Bar Rudern. Eigentlich würde ich gern LH-Rudern machen, aber mein unterer Rücken ist nach Kreuzheben platt. Also tendiere ich zu KH-Rudern oder Rudern am Kabel. Welche Rudervariante würdet Ihr nehmen und wie viel Sätze?

Tom

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Spar dir die Latzugübung zum Kopf, isch eh ungesund. Und mach auf jeden Fall LH Rudern. Mein Plan sieht zb folgendermaßen aus:

1. Kreuzheben
2. LH-Rudern
3. Latzug zur Brust eng
4. Latzug zur Brust weiter Griff
5. KH Rudern

oder mach nach dem Kreuzheben eine oder zwei sitzende Übungen wie Latziehen und danach erst LH-Rudern, dass gibt dem unteren Rücken normalerweise genug Zeit, sich ausreichend fürs LH-Rudern zu erholen...

welcher split?

kreuzheben 3x
klimmzüge breit 2x
klimmzüge eng 2x
lh rudern 3x

Ich halt nichts von zwei Klimmzugvarianten in einer TE. Du wirst bei der zweiten Variante immer schwächer/ erschöpft sein. Ich hab früher auch abgewechselt, bin aber trotzdem nicht großartig weiter gekommen, konnte mich also kaum steigern.

Jetzt mach ich nur noch enge im Untergriff und es geht gut vorwärts. Konzentriert euch auf eine Variante und steigert euch da beständig.

Mein Rücken-/ Bizepstag sieht so aus:

Kreuzheben
Klimmzüge eng
Rudern vorg.
Bizeps