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Hiermal ein GK mit dem ich am Anfang gearbeitet habe. Mach ihn ein paar Mal und sag uns dann, ob du es 4x die Woche schaffst....
Kniebeuge 3-4x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1x15
Bankdrücken 3x8-12
Dips 2xmax
vorg. Rudern 3x8-12
Klimmzüge UG 2xmax
Milit. Press 3x12
(Waden, Rotatoren, Bauch)
Die Übungen in den Klammern kannste dazu machen, muss aber nicht. Je TE höchstens eine Sonderübung.
@ dodo1721
Weil Eiweiß ungesättigte Fettsäuren sind. Pflanzliche eiweiße sind ja noch ok aber wie er oben geschrieben hat sagt er selber er isst viel Fleich und das sind Tierische eiweiße die der Körper in fettt umwandelt. Gut wir wissen nicht ob er jetzt viel Fettarmes Fleisch isst( Hühnchen) oder eher Schweinefleisch das purine enthält die der Körper nicht so gut verarbeitet
kein schwein,
viel rind viel fisch und huhn.
finde den trainingsplan von Maurice aka pum4 hamma geil
der geht so
Trainingsplan: (4mal die Woche)
Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Rückenstrecker
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurls
Bauch:
Crunch
Beinheben
Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-French-Press
Pushdowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Crunch
Beinheben
ähm dein Rücken besteht nur aus dem Lat ??? :ratlos:Zitat:
mo : BRUST TRIZEPS
mi : LAT BIZEPS und SCHULTER NACKEN
fr : BEINE
ähm dann stofft jeder der nen gk plan macht ? :axt:Zitat:
is für mich schwer vorstellbar das du alles gibst beim training wenn du mo brust trainierst und am mi schon wieder. wenns doch so is hast du ultra gene und ne super regenerationsfähigkeit oder ... du stoffs war nur n scherz
3 mal bizeps und viermal trizeps, ich warte schon auf den trainier wie verrückt aber meine arme wachsen nicht thread.Zitat:
finde den trainingsplan von Maurice aka pum4 hamma geil
der geht so
Trainingsplan: (4mal die Woche)
Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Rückenstrecker
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurls
Bauch:
Crunch
Beinheben
Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Ausfallschritte
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Sitzend
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Trizeps:
SZ-French-Press
Pushdowns
Kickbacks
Dips
Bauch:
Crunch
Beinheben
wichtige grundübungen fehlen: kniebeugen, kreuzheben.
generell viel zu viele übungen.
mMn wird hier qualität mit quantität ersetzt, was ich für den falschen weg halte.
schau dir mal den wkm plan an ;)
so viel brust und keinen kater ? achte mal auf deine ausführung.Zitat:
also d.h ich hab keine kater oda ähnlich. also für brust z.b ach ich mach butter fly 4 sätze jeweil am anfang 15 dann gewicht hoch und immer 2 wiederholungen weniger.
danach bank drücken auch 4 sätze 15 wiederholungen selbes prinzip.
danach stirndrücken selbes prinzip zum schluß noch schrägbankdrücken.
das mit den genen ist echt evtl komisch :S viele meine nich brauch nicht trainier nur fett nen bisschne loswerden..
aber ichglaub nur mein rücken hat gute gene.ich pak nach 2 wochen training 100 kilo rudern 8 wdh. flüssig xD
hatte nie kater oder ähnliches in der brust, egal bei welcher übung und mit richtiger technik jetzt schon allein durchs bd.
mach mal nen video mit den 100kg rudern.
machst das sicher an ner maschine mit grauenhafter technik und tausend umlenkrollen. :))
das mit dem rudern ist mein ernst selbst trainier war dabei und hat gesehen und gesagt das das ok ist :/ ich glaub ich mach bild von meinem körper wie er immo is ;)
sorry wollte natürlich nicht lat schreiben sondern rücken allgemein.Zitat:
Zitat von fiestaracer07
und wenn du genau gelesen hättest häts gesehen das ich hinter den satz mim stoff "scherz" geschrieben hab. is ging mir nur darum klar zustellen das es nicht sein kann das wenn er wirklich alles gibt beim training er den gleichen muskel 2 oder 3mal die woche trainiert.
is ja auch egal
grüße marc
Ist nicht egal und ist falsch!Zitat:
Zitat von dodo1721
warum reißt du des jetzt so auseinander?
is schon n bischen spät aber was meinst du mit is nicht egal und falsch?
Unbelehrbar. Dann machs halt, wie du es für richtig hältst. Du scheinst es ja besser zu wissen, als die Leute hier mit JAHREN Trainingserfahrung. Viel Erfolg.
3 und 4 Isos für die Arme, 2 mal die Woche, 1 Monat Erfahrung. Kann doch nur ein Scherz sein, oder?Zitat:
Zitat von mimo1310
Mach den WKM Plan oder einen 2 er Split (vorwiegend GK's versteht sich). Einfach die Stickies lesen.