Zitat von Ussi14
Welche Reihenvolge wäre denn dann am sinvollsten wenn die Kniebeuge am Anfang stehen ?
Sprich mach ich danach gleich bankdrücken oder erst das Frontdrücken ?
als erstes Kniebeugen, dann bankdrücken und dann frontdrücken. man geht nach der größe der muskeln.. du kannst aber auch mit bankdrücken anfangen, kommt darauf an wo deine priorität liegt.
achja möchte mir demnächst nen Seilzug mit an die Bank klemmen.
was auch immer das bedeuten soll.. auf jede fall ist ein seilzug nicht unbedingt notwendig, du kannst alle muskelgruppen auch mit freien übungen, sprich hanteln, trainieren.
was könnte ich dennn dann sinvolles in meinen Plan implementieren bzw kann ich damit das vorgebeugte Rudern damit ersetzen ? da mir die Technick da sehr schwer fällt (rücken gerade) da ich nich soviele Spiegel in meinem Homegym habe um das 100% korrekt zu machen
statt vorgebeugtem LH rudern kannst du einarmiges KH rudern machen. da stützt du dich mit einer hand ab und mit der anderen ziehst du. dadurch entlastest du den unteren rücken, aber auch bei dieser übung musst du auf den rücken aufpassen(nicht verdrehen)
eigentlich ist alles wichitge bis auf klimmzüge schon im plan integriert..
danke schonmal..
