boaaar alter wieso drehst du die fotos nicht bevor du sie hochlädst :kopfwand:
mach einfach den wkm plan, nen anderen tipp wirste hier eh nich bekommen:D
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boaaar alter wieso drehst du die fotos nicht bevor du sie hochlädst :kopfwand:
mach einfach den wkm plan, nen anderen tipp wirste hier eh nich bekommen:D
1. hat er das schonZitat:
mach einfach den wkm plan, nen anderen tipp wirste hier eh nich bekommen
2. hat er schon gesagt, dass der wkm plan flach fällt
und
3. hätteste dir deinen post komplett sparen können ;)
also sollte ich mit folgendem plan erfolg ernten
3x die woche training jeweils abwechselnd a und b
a:
für oberkörper
klimmzüge
dips
und diese maschinehttp://www1.xup.in/tn/2009_12/26416514.jpeg
b:
für beine und unteren rücken
diesehttp://www1.xup.in/tn/2009_12/20677802.jpeg
diehttp://www1.xup.in/tn/2009_12/77203256.jpeg
und das dinghttp://www1.xup.in/tn/2009_12/20128241.jpeg
oder sollte ich alles an einem tag machen? wär das sinnvoller?
und wie viele sätze und wiederholungen sind sinnvoll? bei klimmzügen schaffe ich derzeit gerade so 7-8 wiederholungen aber nur einmal... im 2. satz sind dann vllt noch 5 drin etc.
und an den beingeräten schaff ich bei vollem gewicht relativ locker 20 wiederholungen... sollte ich dann entsprechend mehr sätze machen oder das gewichten verringern und die beine abwechselnd trainieren?
mfg
Ps: besonders wichtig sind mir kraftzuwächse (also im sinne von "paddel sprints") im oberkörper, da ich mir dadurch vorteile beim surfen verspreche...
alles an einem tag, soll ja ein ganzkörperplan sein.
schau aber wie du mit der zeit hinkommst. wenns weit über ne stunde geht müssen wir uns was überlegen.
klimmzüge machst du soviele du schaffst. schön aushängen, den ganzen bewegungsumfang nutzen!
mach immer 3 Sätze a 8-12 wdh.
wenn das mit dem einbeinigen trainieren ord funktioniert würd ich das mal probieren bzw mach die übungen mal gaaaaanz langsam. also ruhig 4 sekunden hoch, kurz halten und dann 4 sek runter. vielleicht drückt dich das ja genug im gewicht.
das würd ich vor dem einbeinigen mal probieren.
greetz
wie sollte ich denn beim klimmzug greifen? von vorne oder von hinten?
Wechseln tut gut und bringt Spaß :-)Zitat:
Zitat von surfdude
Einfach ausprobieren was dir am besten gefällt und wo du den Lat am besten spürst.