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Zitat:
Zitat von Biesse87
kommt auf deinen plan an.. ansich ist einem anfänger nicht zu empfehlen bis zum Muskelversagen zu gehen..
ich würde eher 3 sätze mit dem gleichen gewicht machen.. und steiger dich alls 2 wochen oder so..
was für einen plan hast du? ich empfehle dir den wkm plan..
Bleib am Anfang konstant bei deinem Gewicht. Mach 1-2 Aufwärmsätze und dann dein Arbeitsgewicht. Wenn du 12 schaffst, machst du den nächsten Satz mit dem gleichen Gewicht. Wenn du wieder 12 schaffst, dann erhöhst du in der nächsten TE dein Gewicht um 2,5-5kg. Dann wirst du vielleicht nur 11-9-8 schaffen. Das machst du dann so lange, bis du wieder 12-12-12 schaffst und dann erhöhst du wieder.
Ok und sollte ich dann nach der übung noch noch paar sätze mit kleineren gewichten machen soweit das ich beispiel keine 20 kg mehr drücken kann hab gehört das es so besser ist da man muskel so nur noch mehr zum wachsen bringt was denkt ihr
Nein. Am Anfang zumindest nicht. Das sind Intensitätstechniken von denen du nichts hast außer Muskelkater.Zitat:
Zitat von Biesse87
Allein die Frage beweißt doch, das du noch nicht so weit bist. Fang doch mit dem Schwimmen an. #popcorn
Und ausserdem hab ich am montag brust trainiert und als ich fertig war hatte ich das gefühl ich könnte noch paar mal das eisen schmeißen heißt es dann ich habe zu kleine gewichte genommen oder hab ich wohl was falsch gemacht
Intensives Training definiere ich so:
Ich trainieren den muskel erst so das ich aufwärme mit 40 % vom maximal gewicht, soviele wiederholungen wie möglich, 5 sek pause, dann 5 kg mehr, soviele wiederholungen wie möglich, 5 sek pause, dann 5 kg mehr usw usw bis ich beim maximalgewicht bin und ich keine 3 wiederholungen mehr schaffe, dann mache ich dasselbe mit 5 kg weniger, bis ich bei meinem anfangsgewicht nichtmal mehr 3-5 wiederholungen schaffe, dann erst gehe ich zur nächsten übung, aber jeder merkt selbst welches training für ihn das beste ist.
mfg
Auf warmen ok aber soviel verschwendest du da nicht deine ganze energie schon befohr du richtig zur sache kommst bringt es was wenn man seine muskel schwächt obwohl man eigentlich viel mehr rausholen könnte wenn man gleich mit den max. Gewicht arbeitet
Ich bin nicht da um energie aufzusparen.. du musst bis ans limit und noch weiter gehen das du erfolge verzeichnen kannst. Was bringt es dir immer 10 wiederholungen zu machen nur weils ne runde zahl ist, oder 5 mal dein maximalgewicht zu schleppen bei nur 3 gesamtsätzen ? das hat nix mit intensiv zu tun. Ich probier einfach alles rausholen, selbst wenn ich durch meine methode nicht dasselbe maximalgewicht erreiche, bin ich bis in die kleinsten zelle ausgepumpt und hab intensiv trainiert.
Aber das ist ansichtssache
Zitat:
Zitat von Biesse87
Soviel Unwissen.... Natürlich wärmt man sich auf "befohr" man trainiert. Wenn du direkt mit Max anfängst, verletzt du dich auf kurz oder lang.
Poste mal deinen ganzen Trainingsplan mit Wdh Zahlen. Ich vermute da schon wieder ein absolutes Chaos.