Was bedeutet Intensiv trainieren genau

[Biesse87]

Hallo alle zusammen, bin neu hier und möchte gerne mal etwas genaues über intensives trainieng wiesen hört sich vielleicht für euch dumm an aber ich habe vor einen monat angefangen zu trainieren und egal wo ich lese über all steht mann muss intensiv die muskeln arbeiten lassen und das verstehe ich nicht. Kann mir da jemand weiter helfen? was bedeutet das nun genau und was muss ich beachten und dabei machen

[dennis2]

solange du während eines trainingssatzes noch lachen oder reden kannst,ist es NICHT intensiv!

Spass beiseite....wenn du während der übung direkt die zielmuskeln spürst,diese bis zum versagen(oder zumindest bis es brennt oder nen "guten" schmerz gibt)trainierst, u.nächsten tag nen schönen muskelkater im zielmuskel hast,bist du schon auf dem richtigen weg!

[Mark83]

das kann man als Anfänger nicht verstehen. Was wirkliche Intensität bedeutet merkt man erst nach längerer Zeit, da gehört einiges an Trainingserfahrung dazu.
Nur weil man irgendwelche Intensitätstechniken einsetzt ists nämlich noch lange nicht intensiv.
Macht aber auch nix - als Anfänger kommt man auch so voran.

Gescheiter Plan, Ernährung, Schlaf, Progression und Kontinuität - dann klappts auch mit den Muskeln

[saufkuh]

Schau dir "blood and guts" von Dorian Yates an.

[süßer schmerz]

...nächsten tag nen schönen muskelkater im zielmuskel hast,bist du schon auf dem richtigen weg!

Muskelkater???
hmm mom ich dachte bisher Muskelkater sei schlecht da die Muskeln da Übersäuern und des ganze dann ziemlich Kontraproduktiv wäre

[Batista123]

ja schon, aber als anfaänger hat man normalerweise einfach einen MK, egal ob er gut oder schlecht ist...

und da gefrgat wurde was intensiv ist, wurde mit MK geantwortet..

[Mark83]

ich dachte bisher Muskelkater sei schlecht da die Muskeln da Übersäuern

äh. Nein!!!

[Domnl]

Muskelkater???
hmm mom ich dachte bisher Muskelkater sei schlecht da die Muskeln da Übersäuern und des ganze dann ziemlich Kontraproduktiv wäre

Du sollst nicht alles glauben, was man dir erzählt. Der Muskel "übersäuert" immer beim Training. Muskelkater sind Mirkotraumata. Einzelne Muskelfasern sind gerissen und ihr Zellinneres schwimmt im interzellularen Raum herum. Das führt zu "pump" und kleinen Enzündungen, wodurch der Muskel stärker aufgebaut wird. Daher ist Muskelkater nicht unbedingt schlecht. Allerdings ist auch nicht nötig, damit der Muskel wächst. Er zieht eher mehr Ressourcen aus dem Körper.

[süßer schmerz]

Hmmm ok....

un wie siehts aus wenn ich während dem training so weit geh bis ich nemme kann und dann ca. ne halbe stunde nach dem training glatt nommel könnt?
Kein Muskelkater oder sowas?
Vielleicht bissle leichte Kreislaufschwächen?

[Biesse87]

Danke für die schnelle antwort hört sich logisch an aber dann noch was. Für euch sind 45 kg wahrscheinlich ein aufwärm satz für mich jedoch das was ich beim bankdrücken hoch bekomme ist es dan richtig wenn ich den ersten satz mit 45 anfange so 12 wiederhollungen und dann Beispiel auf 50 mit 10 und zum schluss noch was drauf lege und um ca. 6 bis 8 mal rauszu holen wenn meine muskeln schon auch an bremen sind