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ich danke euch allen für die tipps und die hilfe..
ich mach mal ne trainingspause nächste woche und stell meinen trainingsplan auch um, d.h. wieder neue übungen reinbringen. Zusätzlich versuche ich mehr Eiweiss zu mir nehmen und vielleicht doch das einte oder andere Salatblatt zu essen. :)
ich hoffe dann klappt das mit dem wachsen wieder.
danke euch !!
Das Problem liegt dort, dass deine Mahlzeiten die du mit 800-1000 kcal berechnest, sicher nur 500-600 kcal haben!
Das Gainplex lieber ersetzen durch feste Nahrung oder einen selbstgemachten Gainer wie zB Schmelzflocken mit Proteinpulver, Früchten und Topfen!
was ein schwachsinn
Abendbrot, das was es halt bei Mama gibt , =800-1000kcal
isst du ne ganze käsepackung zu abend oder was
*sign*Zitat:
Zitat von KINGJAMES
Mittagessen und Abendbrot hat er einfach, ohne überhaupt zu wissen was es gibt und wie viel er davon isst, bei 800-1000kcal angesetzt...
Den Rest seiner kcal holt er durch Weight Gainer mit Milch rein. (Frühstück 800kcal auch eher fraglich)
Wenn es wirklich 4,5-5000 kcal wären, würde er wohl zunehmen.
also gut, mein Mittagessen wenn ich arbeite sieht meistens wie folgt aus:
500g Joguhrt das sind 400kcal und ein bischen mehr..
dann 150g Rahmquark das sind knapp 300Kcal..
da wären wir schonmal bei 700kcal..
dann noch ein bischen Fleisch und manchmal noch ne Banane..das wären dann nochmals 200kcal...also kommt man locker auf knappe 1000kcal am Mittag und so ziemlich das selbe am Abend.
also wo ist das Problem??????
wenn ich schon lese schultertag oder montags bizeps, dann denke ich, dass das problem wohl hauptsächlich in deinem trainingsplan liegt. wär' hilfreich, wenn du mal deinen kompletten trainingsplan posten könntest, dann könnte man da mehr zu sagen.Zitat:
Zitat von assigym
für mich klingt das nämlich so, als würdest du kleine (für dein trainingsstadium eher unwichtige) muskeln total übertrainieren, während du die großen grundübungen total vernachlässigst. und das, was du 'treppensystem' nennst, ist vielleicht für pros geeignet, aber sicherlich nix für'n anfänger wie dich.
Zitat:
Zitat von m0rtimer198
das könnte gut sein, deshalb hab ich mir nen neuen plan erstellt. was haltest du/ihr davon??
MO: Bizeps/Rücken
- 3x Klimmzüge breit
- 3x LH Curls
- 3x Kreuzheben
- 3x Rudern Seilzug
- 3x Lattziehen
- 3x Hammer Curls
DI: Trizeps/Brust
- 3x Dips
- 3x Bankdrücken
- 3x Trizeps Kickbacks
- 3x Schrägbankdrücken LH
- 3x Butterfly
- 3x Trizeps Push-downs
DO: Schultern/Bauch
- 3x Schulterdrücken LH
- 3x Seitenheben
- 3x Frontheben KH
- 3x Shrugs
- 3x Situps
FR: Beine/Bizeps
- 3x Kniebeugen
- 3x Beinpresse
- 3x Waden
- 3x Übung für hintere Oberschenkel
- 3x Konzentration Curls KH
- 3x LH Curls
- 3x Enge Klimmzüge
Immernoch Mist, lass doch einfach ma deinen Bizeps in Ruhe...
vorschlag??!!
Wie wäre es mit einem Armtag? Freitags Bizeps/Trizeps..