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du ahst schonmal was über den WKm-Plan gepostet, da hat mir das heir ganz gut gefallen:
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (aber mit ca 12 wh)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende ( anstatt fliegende geht butterfly? )
4 x 4-6 Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (geht auch sitzend?)
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 8-12 Seitheben (was versteht man da genau drunter?)
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt (was versteht man da genau drunter?)
und würde hitner TE2 noch 2 bauchübungen einbauen
wär dieser plan ok fürs erste? ich erkenn da auch ein bisschen ne ähnlichkeit wie bei mein 2ersplit?
kannst bitte noch auf die klammern antworten oder ob der für ein anfänger gut is?
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Das optimale für dich ist als anfänger genau der plan den Domnl gepostet hat
deiner hat viel zu hohes volumen, und für einen Anfänger nicht geeignet
Du brauchst nicht mehr für die Brust, eine Übung reicht. Sonst würden hier nicht genug leute danach trainieren
Wenn dus nicht glaubst, dann kann dir keiner helfen
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der letzte plan is doch auch von domnl? bei eim anderen anfänger tp?
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Ne, der ist nicht von mir. Der ist ausm Trainingsplänesticky. Allerdings ist das kein Anfängerplan, sondern eher für Fortgeschrittene. Hör einfach auf uns. Mach den WKM und erweitere ihn, wenn es nicht anders geht...., um eine Iso pro TE. Ich habe mit dem WKM 2 Jahre lang gearbeitet und der Zeit 15kg zugenommen. Da kann nix schief gehen!
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Jaa, das Problem ist das dieser komische TP da, den er gepostet hat tatsächlich aus einem ForenSticky hier ist.
Sry, aber persönlich kann ich den 2er Splitts hier aus den Stickys auch kein tieferen Sinn abringen. :ratlos:
Wenn du en 2er Splitt machen willst,
dann such dir als Anfänger besser aus diesem Sticky ein 2er Splitt raus.
Oder mach halt den WKM wie vorgeschlagen.
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oh mann^^.. jetzt dacht ich, ich hab echt ei nguten plan zum schluss, schaut mal:
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x ca 12 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 butterfly
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (muss mir noch gezeigt werden)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
3 x 12-15 crunches
Also von der aufteilung scheint er ja mal ganz ok zu sein oder?
Wenn ihr sagt, er ist für fortgeschrittene, welche übungen soltle ich dann weglassen bzw durch andere ersetzen?
ich meine aus dem einen anderen Thread sind Kniebeugen oder auch kreuzheben AUCH dabei. ... oder?^^
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Hm ja was unübliche Aufteilung imo aber letzlich Ansichtssache. Wichtiger das man Übungen intensiv ausführt und das geht als Anfänger ebend meist nur .... wenn der TP halt "nicht allzulang wird". TE2 ok; TE1 was Brustüberladen und kürz das ganze doch einfach en bißel :-) und "gut ist":
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
Bankdrücken
Dips
Front-Kniebeugen
Beinpresse
(Wadenheben)
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern, vorgebeugt
Military Press
(Seitheben)
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ahso ok...
gut damit kann ich auch noch leben :D
aber dann ist der so in ordnung oder?
immerhin fang ich ja jetzt nicht von ganz 0 an sondern hab ja imemrmaliweder trainiert...
bitte sagt mir jetzt ich kann mich an diesen plan richten? =)
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Dein Trainingsplan is scheise.
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Die Übungen decken garantiert alles ab und wenn der @Neustarter hier sagt die Übungen wären scheise , dann labbert der leider nur scheise. :bier:
Nur iss es ja so, die meisten teilen so 2er eher nach Push/Pull ein und andere wiederrum nach Ober/Unterkörper und Blablaabaa.
So wenn du jetzt also anfängst zu hinterfragen ob du das wirklich so aufteilen solltest wie du vorhast .... na ja, .. dann wirst du wahrscheinlich zig verschiedene Antworten kriegen ... :dreh: .. weil es nämlich schlicht zig Möglichkeiten für 2er Aufteilungen gibt .... wobei jede Aufteilungsart seine Vor/Nachteile hat.
Probiers einfach aus, sonst teile es halt später nach Push/Pull oder sonstwie anders ein. An der Übungsauswahl (=primär GÜ) auf die man sich erstmal beschränken sollte, ändert das aber nix.
