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Bei deinem Plan sind aber sehr wenig Übungen drin. Trainierst du keine Arme bzw. Bauch? Damit kann man Musklen aufbauen und trainiert man damit Grundsätzlich bei jedem Satz bis zum MV?
Und wie meinst das mit 3-4 die Woche? 3-4 Training oder 3-4 mal den 2er ausführen?(wobei 4mal etwas schwierig wird ;))
Arme werden doch bei fast allen Übungen mittrainiert. Klimmzüge und Rudern -> BizepsZitat:
Zitat von superM3
Dips, Schrägbank, MP, Schulterdrücken -> Trizeps
Bauch wird ebenfalls bei den GÜs mittrainiert. Ab und zu mach ich natürlich auch mal 2-3 Sätze Bauch zwischendurch, aber max. 1-2x die Woche.
Nein, nicht jeden Satz bis zum MV. Im Prinzip überhaupt nicht bis zum MV.
Die Frage mit, dem 3-4x die Woche kannst du dir wohl selbst beantworten. Natürlich 3-4x die Woche trainieren :roll:
Und NEIN, natürlich baut man mit dem Plan KEINE Muskeln auf. Ich geh nur ins Studio, weil mir sonst so langweilig wird....T:
Ok, danke. Aber wenn man nicht bis zum MV trainiert bekommen die Muskeln dann überhaupt genügend Reize um zu wachsen?
Natürlich. Ich behaupte einfach mal, dass du sowieso noch nie ein wirkliches Muskelversagen hattest. MV ist nicht nötig, um zu wachsen. Es belastet das ZNS ungemein und ist oft sogar kontraproduktiv. Vor allem bei GÜs ist MV sogar dein Feind. Ich will mal denjenigen sehen, dem mittem in der WdH Kreuzheben die Muskeln dichtmachen. Das macht man einfach nicht.Zitat:
Zitat von superM3
Du solltest dir mal eine Definition von MV raussuchen. MV ist nicht "ohje, es brennt ein bißchen und ich glaube (!!) ich kann die Hantel nicht mehr bewegen".
Nein, das ist mir schon klar, dass MV kein leichtes ziehen im Muskel ist...
Z.b. beim Bankdrücken hol ich mir immer jemanden der mir hilft und dann mach ich erst meine WHs die ich selber schaffe und dann noch 2-3 mit Hilfe und ne langsame Negativbelastung...
so spässe würd ich auch seinlassen , das sind reine technikkiller und die schulterbelastung bei negativen wdh... nuja sollte man kennenZitat:
Zitat von superM3
4er split halte ich für absolut unsinnig , du wiegst 60+kg auf 1,90... und redest von regeneration ? regeneration für was? mach ein sauberen 2er split wenn überhaupt
auf grundübungen fixieren und net so viel spielereien
ich mach atm zb so einen 2er
unterkörper
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker / ausfallschritte
beinbeuger
waden
( bauch )
oberkörper
bankdrücken kh flach
dips
klimmzüge
rudern
schulterpresse o.ä.
bin nur selten ne std im studio
Danke auch an dich Sasin, wäre aber nicht schlecht wenn du noch die Satzzahlen dazuschreiben würdest...;)
Und es reicht einfach zu trainieren bis man keine WH mehr schafft?