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Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:
Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.
Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Lhrudern, LHrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl
1 Tag Pause
Einheit 2: Schultern, Bizeps
Seitheben, Frontheben mit KH, MP, Schulterdrücken, Shrugs, SZ-Curl
1Tag Pause
Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps
Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand
Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz
mo,mi,fr
5x5
kniebeugen
bankdrücken
klimmzüge
kreuzheben
millitary press
di,do,sa
leichtes cardio
Mo Schultern / Trizeps / Cardio
Di Quadrizeps / Beinbizeps
Mi Ruhe
Do Cardio / Bauch
Fr Waden / Brust / Cardio
Sa Rücken / Bizeps / Cardio
So Ruhe
pro großer Muskelgruppe 7-9 Sätze
pro kleiner Muskelgruppe 5-6 Sätze
pro Übung 2 Trainingssätze, manchmal auch nur 1 Trainingssatz
Dauer zwischen 55-65min
Cardio nach dem Training 20-25min, am reinen Cardiotag 45min