Trainingsplan, Ernährung..

danke

kann mir jemand ein guten 2er Split zeigen, möglichst mit diesen übungen?
also welche muskelgruppen wann und wie viel übungen pro TE?

sollen immer in einer TE 5 Übungen sein oder geht auch mehr?
udn dann immer 3 sätze?

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern?
Sind es zu wenig übungen pro TE ?

oder ist der komplett falsch?

Zitat:

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Zitat von Ibanez92

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

An sich nicht dumm, jedoch würde ich hier die Bizeps Iso einbauen ( wenn überhaupt eine Iso ) ... zudem bin ich mir fast hundert pro sicher, dass das Frontdrücken nichtmehr viel bringen kann, da du einfach keine power mehr haben dürftest nach BD, Pull- Overs usw. - Ich denke eine schulterübung kannste dir hier schenken

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken Hier würde ich Klimmzüge machen und mir latzug und Armzug ( was das auch immer sein mag ) schenken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

Pause! TE1 ,Pause TE 2 usw...

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern? Mir fehlen Dips, KLimmzüge und vorallem KH!
Sind es zu wenig übungen pro TE ? Meiner bescheidenen Meinung nach eher zuviel!

oder ist der komplett falsch?

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Da du wies aussiehst zu der sorte gehörst, die man auf biegen und brechen nicht davon überzeugen kann, dass weniger auch mehr sein kann würde ichs vllt mal mit einem Push / pull / beine probieren, da kannste die ganzen übungen reinpacken und wenn dus unbedingt brauchst auch mal 2 Tage am stück pumpen, aber sicher nicht ideal!

Ich würde das ganze so verteilen

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken ( oder Schrägbankdrücken )
Pull- Overs
Bauch, Waden
Bizeps Iso


TE 2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Bauch, Waden
Trizeps Iso

Und nochmal... pausen zwischen den Beiden TE's !

Zitat:

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Zitat von Domnl

Btw: Ich finde den Plan nicht unbedingt gelungen...

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Was genau findest du an dem Plan nicht gut?

Die Übungen habe ich alle von ihm übernommen, da er anscheinend Zuhause trainiert und nicht alle Möglichkeiten wie im Fitnessstudio hat.

Bei wählbaren Übungen würd ich 2 TE aus diesen Übungen erstellen.

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
(Military) Press
Rudern
Pull-Ups
Chin-Ups
Dips


Bsp:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2
Kniebeuge
(Military-)Press
Langhantelrudern
Chin-Ups

Zitat:

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Zitat von JammyL

Was genau findest du an dem Plan nicht gut?


Bsp:

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2
Kniebeuge
(Military-)Press
Langhantelrudern
Chin-Ups

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Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE ???

Zitat:

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Zitat von JammyL

Hier mal ein "Split", nach Mark Rippetoes Empfehlungen.

TE1
- Kniebeugen
- Bankdrücken (am Gerät)
- Kreuzheben
- Butterfly
- Pull-over



TE2
- Kniebeugen
- Stange von oben zum Nackenziehen
- Stange von oben zur Brust (Latissimus- Übung)
- Rudern stehend
- Bizeps curls und Trizeps Seilzug

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Das war ja der Plan. Was ich daran nicht gut finde:

1) Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit. Klar, könnte man das machen. Aber wieso sollte man? Macht für mich nur Sinn, wenn man in einem Split gestr. Kreuzheben zum Beintag dazupackt. Ansonsten nicht.

2) Wieso Kniebeugen in jeder Te? Verstehe ich irgend wie nicht.

3) Tag 1 hat sehr starke Brustbeteiligung, Tag 2 dafür relativ wenig Rückenbeteiligung. Wieso?

4) Übungsauswahl: Wieso Latziehen UND Nackenziehen? Es werden faktisch genau die gleichen Muskeln angesprochen. Lediglich Nackenziehen ist äußerst ungünstig für die Schultergelenke.
Rudern stehend: Auch so ein Schulterkiller. Wieso sollte man das machen?


Also, mein Vorschlag für einen 2er wäre ein guter Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper mit sauberen Übungen. Hier und da vielleicht mal 1-2 isos pro TE und gut ist. Was ihr hier fabriziert ist mMn ziemlicher Schrott.:-)

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE ???

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dazu

Zitat:

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Zitat von Shao

Zitat:

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Zitat von awesome

Hallo,

warum ist es nochmal sinnvoll zu Beginn Kniebeugen und Kreuzheben in eine Trainingseinheit zu stecken?+
Viele meinen das würde zu anstrengend für den Körper sein.
Ich meine mal was gelesen zu haben, dass es am Anfangs sogar besser sei, da man schneller aufbaut. Stimmt das so?


Beispiel:
Einmal KB und KH in einer TE und danach nur KB in der nächsten.

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel

TE2
Kniebeuge
(Military-)Press
Langhantelrudern
Chin-Ups

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Die Frage ob es sinnvoll ist, kommt auf die Intensität des Trainings an.

Der Faktor ist so anzusehen, dass ziemlich viele Leute die Kniebeuge als die wichtigste Übung überhaupt ansehen, die man mit 2.5kg jedes mal steigern sollte. Kreuzheben ist ebenso wichtig, schlaucht aber noch viel mehr und man baut damit erstmal weniger Sätze ein als mit Kniebeugen, steigert aber mehr.

Defacto ist es dann sinnvoll, wenn du beide Übungen steigern kannst und dich dabei noch in Ordnung fühlst.

Für einen Profisportler würde man dies nicht mehr machen, die Belastung wäre einfach zu hoch. Ein Anfänger und auch die meisten Fortgeschrittenen sind noch gar nicht in der Lage, eine Belastung zu haben, die so hoch ist, dass es keinen grossen Sinn macht.

Die Frage ist wieviel kann der Körper ab, um sich schnell zu erholen. Und das ist bei Anfängern deswegen eine riesen Menge, weil sie kaum Intensität aufbauen können. Der gegebene Reiz ist harmlos verglichen mit denen von Fortgeschrittenen.

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Ps: Über die 2,5 kg nicht wundern. Er geht von Starting Strenght aus.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Pull overs
frontheben
Bizeps Iso

TE2:
KReuzheben
Klimmzüge
Dips
Rudern
Fersehenheben
Trizeps Iso


Ist der Trainingsplan jetzt besser?

werde 3-4 mal die woche trainieren also das jede TE max. 2 mal pro Woche kommt

Halt lieber so, dass du mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen hast, sonst kriegt dein Körper nicht genug Erholung :professor:

Zum Trainingsplan sag ich mal nichts mehr.