ist heute beendet. endlich wieder party und so^^
weil mein kfa zu hoc war. und jetzt bin ich zufrieden. ich kann mich nach vorne beugen und bekommen theoretisch keine falte mehr und wenn dann nur zigtausend kleine winzige, was aber haut ist
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ist heute beendet. endlich wieder party und so^^
weil mein kfa zu hoc war. und jetzt bin ich zufrieden. ich kann mich nach vorne beugen und bekommen theoretisch keine falte mehr und wenn dann nur zigtausend kleine winzige, was aber haut ist
hallo, wollt jetzt mit nem 3er split anfangen, weil ich besonders im rücken noch was in der nächsten trainingseinheit bemerke, bin zum teil auch ziemlich schlapp dann, hab angst, dass das übertraining ist.
alles 2 sätze mit 1min tut, ca 4-8wdhs., 1min pause nach jedem satz, möchte so max 45min trainieren
MO
Bankdrücken
schräges Bankdrücken
Fliegende am Kabelzug stehend
enge Dips
Trizepsziehen am Kabel
Frontdrücken stehend
Seitheben
Beinheben
Crunches
MI
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Latzug weit
Latzug eng
Shrugs
Rudern aufrecht
Sz-Curls
Scott Curls
FR
Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben stehend
Unterarmcurls
Reverse Unterarmcurls
Beinheben
Crunches
was haltet ihr davon?
danke
vor 4 tagen der eine plan....dann wieder der....wie wärs mal zu abwechslung einfach mit training?....einfach trainieren ohne firlefanz
ich trainiere. ich hab für meinen letzten plan(Der vor dem gepostetem) auch 2wochen gebraucht, bis der gut war.
mit dem 2er split komm ich nicht mehr klar wegen übertraining