@maztek
ist zwar etwas unprofessionell, aber bei der KH-version ist fuer mich nackendruecken == frontdruecken. ;-)
werde aber dein vorschlag beherzigen und frontziehen durch shruggs ersetzen.
ach ja: zum aufwaermen habe ich mir gedacht 5min seilspringen. das hat mich schon immer gut gepusht.
