Sommertrainingsplan..Kretik erwünscht!!!

Wenn du doch ach soviel Ahnung hast wieso wendest du dich den an die unwissenden BBSzene User?
Du kriegst jetzt das letzte mal von mir Kritik auch wenn du damit nicht umgehen kannst!

Beintraining ist wichtig auch für dich, keiner sagt das du jetzt 200Kg Kniebeugen machen sollst. Aber allein deine Fixxierung das Kniebeuge nur für Beine sind zeigt mir das du dich doch nochmehr in die Materie einarbeiten solltest. Dein ganzer Körper wird gestärkt... So zum Thema Basketball, soso Waden hast du also...
Aber denkst du ohne einen guten Beinbeuger und Quadrizeps kannst du richtig abspringen? Durch Beintraining wirst du mehr Kraft in deinen Sprung kriegen als du dir jetzt vorstellst. Deine "Ausrede" mit physiotherapeutischen Effekt hat nichts mit keinem Beintraining zutun. Wenn du probleme hast Kniebeuge schwer auszuführen den mach sie halt leichter und kontrollierter! Beintraining ist essentiel um das Training zu Optimieren!:motz:

Der Trainingsplan ist in Ordnung doch sehe ich kein Sinn versch. Bizeps Isos zu machen und direkt am nächsten Tag ihn den nochmal als Hilfsmuskel zu haben.
Kennst du dich den wirklich kein bissien mit den Körper aus?:ratlos:

Ich rede nicht von übertraining aber von den einfachen Biochemichen Prozessen!
Deine Muskeln bestehen vereinfacht gesagt aus Eiweißfäden, dort enstehen durchs Training risse. Die werden den mit Eiweiß aufgefüllt aber nicht innerhalb von wenigen Stunden.
Als Beispiel:

Bizeps fängt mit den Prozess des Aufbaues an, er bildet die ersten Eiweißstränge. Den kommst du wieder mittem im Prozess und zerstörst die Fäden wieder und der Körper fängt von vorne an. Das ist nartürlich jetzt nur einfach formuliert aber grundlegend läuft es so den bei diesen Trainingsshema ab. Es ist ganz einfach UNEFFEKTIV!

Der Körper benötigt je nach größe des Muskels um die Risse aufzufüllen ungefähr 48 Stunden(Wobei dort der eigentliche prozess noch nicht abgeschlossen ist, sondern nur wo er wieder effektiv belastbar ist)

Die Intensitätstechnik mit den vorermüdeten Trizeps ist schon wieder eine ganz andere Geschichte!

Ernährungswissenschaftler, ja so fängts an. Kein Beintraining, TP nagut an der grenze. Kein Wissen zeigen sondern einfach nur Halbwissen rumposaunen aber den die einzigste Argumentation wieso du recht hast, ja du bist Ernährungswissenschaftler.

Jetzt nehm die Kritik an oder nicht, mir latte.
Wenn du mit Kritik umgehen könntest würdest du fragen wie wir auf die Idee kommen das Beintraining essentiel ist. Aber nein du versuchst nur uns davon zu überzeugen das du sowas nicht brauchst und sowieso alles schon weißt. Schäm dich!:motz:

Ich bin raus

Unsere Glaskugel hat deine kaputten Knie, dein professionelles Basketballspielen, deine Abneigung gegenüber Klimmzügen , dein Studium über vorbildliche Ernährung und natürlich dein fundiertes Wissen über Trainigslehre nicht erkannt, ich werde sie morgen direkt zurückgeben.
Dann mußt du die Sachen wohl ober übel in deinen ersten Post schreiben, so ein Pech auch.

*quote* Beintraining ist wichtig auch für dich, keiner sagt das du jetzt 200Kg Kniebeugen machen sollst. Aber allein deine Fixxierung das Kniebeuge nur für Beine sind zeigt mir das du dich doch nochmehr in die Materie einarbeiten solltest. Dein ganzer Körper wird gestärkt...*quote*

Ich habe 3 mal die Woche BB training davon etliche Einheiten mit Schnellkraftübungen für die Beine, was bitte schön soll ich da noch meinen Beinbeuger oder QUadtrizeps trainieren? Wenn ich Beine zusätzlich trainiere werde sie einfach zu Breit und ich weiß das. Vor allem brauch ich keine Muskeln draufpacken auf meine Beine ich hab genug, genauso wie am Oberkörper!!

Dieser Trainingsplan ist nicht dazu gedacht um Muskeln aufzubauen sondern Fett abzubauen mit dem möglichst geringsten Muskelverlust.

*quote* Der Trainingsplan ist in Ordnung doch sehe ich kein Sinn versch. Bizeps Isos zu machen und direkt am nächsten Tag ihn den nochmal als Hilfsmuskel zu haben.
Kennst du dich den wirklich kein bissien mit den Körper aus *quote*

Curls und hammer Curls würd ich jetzt nicht gerade als Iso Übungen bezeichnen, weiters ist der grad bei kleinen Muskelgruppen sowieso sehr gering. Und das es 48 Stunden dauert bis die Risse vollständig aufgefüllt sind stimmt so auch nciht, das mag der Durschschnitt sein, aber es gibt genug Studien darüber (bei bedarf kann ich gern welche raussuchen) und weiters gibt es genug Muskelfasern.

*quote* Ernährungswissenschaftler, ja so fängts an. Kein Beintraining, TP nagut an der grenze. Kein Wissen zeigen sondern einfach nur Halbwissen rumposaunen aber den die einzigste Argumentation wieso du recht hast, ja du bist Ernährungswissenschaftler.
*quote*

Habe gesagt das ich Ernährungswissenschaften sutidert habe, das macht mich nicht gleich zum Wissenschaftler, anscheinend wissen die meisten gar nicht was man in so einem Studium macht......aber egal ich habe mich nie so bezeichnet und bin es auch nicht!

*quote* Wenn du mit Kritik umgehen könntest würdest du fragen wie wir auf die Idee kommen das Beintraining essentiel ist. Aber nein du versuchst nur uns davon zu überzeugen das du sowas nicht brauchst und sowieso alles schon weißt. Schäm dich! *quote*

Sorry aber "keine Beine das ist Müll" sehe ich nicht als Kritik!!! Ich weiß sehr wohl das starke Beine borallem quadtrizeps einer der weichtigsten Muskeln ist und ich habe mehrere STudien gelesen wo anhand von steigerung der Kniebeugenitensität der ganze Oberkörper ein Wachstum verzeichnen konnte. Jedoch wie gesagt ich trainiere genug Binkraft vor allem schnellkraft und ich bin sehr zufrieden mit ihnen. UNd in der off Basketball season trainiere ich auch Beine.

@pdbee: gähn!!!!!

-keine beine
-zu viel für brust
-klimmzüge

sind wohl die einzigen kritik punkte, aber wenn du ansonst mit dem plan zurecht kommst viel erfolg :)

1.Was sollen denn Culs deiner meineung nach sein ? Wenn ich so rumschwingen
würde wie manche Leute könnt ich auch noch ne Rückenübung draus machen.
2. Die Beine werden zu dick .. soll ich das ernst nehmen ? :ratlos:

Curls sind sichr keine ISO Übung für den Bizeps!!!! Mehr will ich dazu auch nicht sagen müssen!

Ja das kannst du ruhig ernst nehmen. Ich bin alles andere als ein Hardgainer, Muskelmasse aufbauen ist leicht für mich, im gegensatz dazu zu definieren ist gar nicht leicht für mich.

In der Zeit wo ich schwer Kniebeugen trainiert habe, haben mir meine Beine gar nicht gefallen, außerdem hab ich fast 100 kg was bald mal zu unsportlich wird für meine Verhältnisse daher möcht ich auch nirgends zu nehmen, schon gar nicht Pferde Oberschenkel.....

würd halt persönlich lieber das cardio 1x streichen und ne bein TE einbauen oder den plan eben aufn 2er split oder so abändern

ansonsten find ich das zu viele übungen , grad bei der brust und den ruderübungen

ob klimmis oder nicht ist dann wohl eher geschmackssache

kreuzheben
klimmzüge / latzug
rudervariante

sollte vollkommen ausreichen und ist in sachen intensität sowieso kaum zu ergänzen

Bilder von dir + Beine möcht ich sehen.


Ansonsten meiner Meinung nach überlastet.
5 Brust , 3 Bizeps , 3 Trizeps und 4 Lat Übungen find ich ja schon sehr krass ..