Facts:

29 Jahre
189
98 Kg
12 % Fettanteil
8 Jahre Trainingserfahrung

Ziel:

10 % Fettanteil

Tag 1

Brust

LH Bankdrücken Multi
Bankdücken eng masch
Cross Kabelzug (supersatz)
Kabelzug untere Brust (superatz)
Butterfly
fliegende Kurzhantel

Bizeps

LH Curls
Hammer Curls
Cable Curls

Tag 2

Rücken

Kreuzheben
Latzug
einarm. KH Rudern
Latzug masch.
LH Rudern

Trizeps

Dips
einarm. Revers
Seilzug

Tag 3

Schultern

Nacken drücken
Schrägbank KH drücken (30 grad Bank)
Aufrechtes Rudern
hint. Schultern Kabelzug
seitl. Schultern Kabelzug
hint. Schultern KH

Bauch

Crunch masch.
Beinheben liegend
neg. crunch

Tainingsplan:

Mo - Tag 1
DI - Tag 2
Mi - Kardio
Do - Tag 3
Fr - Pause
Sa - Tag 1
So - Tag 2
Mo - Kardio
Di - usw...

Alle Masse bzw Verbundübungen werden mit 10 bis 12 Wdh bis zum versagen gemacht und einem Brennsatz immer am Ende. Die Isolatiosübungen werden mit 14 - 16 Wdh gemacht ebenso bis zum Versagen.

Was haltet ihr davon?

greetz
Daniel

PS. : natürlich Kritik erwünscht, nicht Kretik ...hehe