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Zitat:
Zitat von anjin23
Jop so geh ich auch vor - ausser, dass ich bei den ersten Aufwärmsätzen gerad mit leerer Stange mehr WDH. mache. Spricht denke ich mal nichts dagegen , auspowern tut mich das nicht.
Leider gehen 150 kg momentan nicht mehr .. sch.. Diät.
Wow, das ist echt sehr gründlich. Ich dachte schon länger ich würde es übertreiben, sehr beruhigend!Zitat:
..um auf ein Arbeitsgewicht von 5x150 zu kommen, würde ich so erwärmen... 2x5x20, 1x5x60, 1x5x90, 1x2x115, 1x2x130...dann die Sätze
(Ich mach' immer so 3-4 Minuten Arme und schultern lockern, kreisen, vibrieren, dann 20x60, 12x90, 8x120 und dann eben meine derzeit 5x140-145)
Grüße