TE 1: Brust (heavy); Schulter (heavy); Rücken (light); Bizeps
LH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x5
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 2x10
SZ-Curls 2x10
TE 2: Beine; Waden
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben stehend 5x15
TE 3: Rücken (heavy); Brust (light); Schulter (light); Trizeps
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Dips 3x10
Frontdrücken 3x10
