Zitat von KurzerProzess
Hallo Markus,
vielen Dank für den Link und deine anderen Ausführungen. Ich habe den "WKM-Plan" gelesen und werde ihn auch versuchen so umzusetzen. Aber so grob über den Daumen gepeilt bin ich doch nach einer halben Stunde durch mit den Übungen, oder? Ist das nicht ein bisschen wenig? Und kommen dabei die Beine nicht etwas zu kurz? Oder habe ich etwas überlesen?
Wenn du dich ordetnlich aufwärmst, was ich jedem wärmsten ans herz legen kann, du alle übungen intensiv und korrekt ausführst, wirst zwischen 30 und 45 minuten brauchen, da hast du recht.
Bedenke jedoch, dass es beim Krafttraining nciht darum geht, den körper und alle muskeln an ihm solange zu bearbeiten, bis sie nichtmehr können, sondern darum, die muskel bewusst zu reizen, sie also über einen gewissen punkt zu belasten.
Als folge wird der muskel, wenn du ihm genug nährstoffe bereitstellst hierauf mit wachstum reagieren.
Wenn man jedoch soviele übungen macht wie du, gelangt der muskel zwar an diesen punkt aber vorallem darüber hinaus! Mehr heißt nicht unbedingt besser, oder mehr wachstum sondern kann sogar zu abbau führen!
Beine passen schon, Kniebeugen und Kreuzheben haben bsiher noch nie ihre aufgabe verfehlt ;)
Zu dem Eiweißbedarf: D.h. ich müsste das Eiweiß von ca. 6-8 Eiern / Tag essen. Ist es dabei egal ob gekocht bzw. als Rührei?
Je nach geschmack. Du bist eben mit über 1,80 und 90 kg nicht der kleinste und ich würde dir schon iwas zwischen 150 und 200 g eiweiß pro tag empfehlen. In eiern ausgedrückt :D wären das ca. 18 bis 25 stk :D ... solltest also unbedingt also noch auf andere proteinquellen zurückgreifen;)
Wie bedenklich ist der Genuss von Käse (in allen Variationen)? Der spielt nämlich in der arg. Küche eine große Rolle und ich habe widersprüchliches dazu gelesen.
Direkt nach dem Training sicher nciht empfehlenswer, aufgrund des hohen fettgehalts. Aber gerade abends, wo du ja eh schon auf carbs verzcihtest, könntest dir zu fleisch/ fisch wurst/ eiern noch n paar scheiben käse gönnen.
Sind sehr eiweißhaltig ( alle um die 20 g pro 100 g ), es schmeckt ausgezeichnet und liefert dir casein für die nacht
Inwiefern muss ich auf Süßes verzichten?
Müssen musst du gar nichts, wie bei vielen dingen machts auch hier die menge. Das es deinem ziel nicht zuträglich ist, ist dir ja wies scheint bewusst, jedoch ist noch keiner von einem stück schokolade fett geworden.
Abends würde ich eher drauf verzichten, sonst kannste abends auch carbs essen, weil sich der kleine vorteil den du daraus ziehst, dann wieder verpufft.
Ich sage vorab schon mal sorry für meine - in euren Augen - wohl dämlichen Fragen aber es ist halt nochmal kein Meister vom Himmel gefallen.
Ich habe auch mal ein aktuelles Bild drangehängt. Man sieht wie gesagt noch nicht viel aber für mich ist es schon ein Riesenschritt, mehr als 10 kg und somit die Wampe und die Speckbrust so gut wie wegbekommen zu haben.
Mfg, Matthias
