Muskelaufbau mit 15 Jahren

Ich laufe genügend Strecken, mache auch Zuhause fast täglich Sport, daran liegts nicht.
Mein Problem ist die Ernährung.

Ich beschreibs mal so:

Morgends esse und trinke ich nichts.
Mittags esse ich ganz normal.
Abends hau ich rein...(Im wahrsten Sinne des Wortes, da bekomme ich irgendwie Heißhunger)

Ich habe mir schon so oft Ernährungsseiten oder Tipps angesehen, ich bekomms nicht gebacken.

Könntet ihr mir evt. ein Ernährungsplan zusammenstellen ?
Ihr müsst nicht und schreibt bitte nicht gehe zur einer Beratungstelle...darauf kann ich gerne verzichten.

Also zur Ernährung:
Ich esse gerne Obst (Bananen, Äpfel...) Gemüse eher weniger bis auf Erbsen Möhren und Paprika.

Süßigkeiten und den ganzen Kram esse ich fast nie (1 mal im Monat).

Also macht mir einfach ein paar Vorschläge (oder sogar einen Ernährungsplan) welche Lebenmittel sich unteranderem besonders gut zum abnehemen und zum Muskeln aufbauen taugen.

Zum Fitnesstudio: So Sachen ala McFit oder so gibts hier nicht. Bei uns ist man ab 55-60 Euro dabei und man kann nur Jahresverträge machen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von new1995

Morgends esse und trinke ich nichts.
Mittags esse ich ganz normal.
Abends hau ich rein...(Im wahrsten Sinne des Wortes, da bekomme ich irgendwie Heißhunger)
Gruß

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:kopfwand:
Is genau falsch herum deine Ernährung....MORGENS wird die Grundlage für den Tag geschaffen...
Was heißt Mittags esse ich ganz "normal" ? #popcorn
Sooo und abends....da solltest du eher wenig essen bzw. kohlenhydratarm...
Ernährungspläne gibt es hier zuhauf genau so wie Ernährungstipps ....das einlesen wird dir hier aber keiner abnehmen>)

Zitat:

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Ich laufe genügend Strecken

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Laufen würde ich nicht. Geht voll auf die Kniee :professor:

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Laufen würde ich nicht. Geht voll auf die Kniee :professor:

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Ich weiß aber ich habe genug Kraft in den Beinen, recht weite Strecken ohne Probleme zu laufen (6 Km / ich weiß ist nicht weit aber mit dem Gewicht schon...)


Freue mich auf weitere Antworten und Tipps.

Gruß

Zitat:

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Zitat von new1995

Ich weiß aber ich habe genug Kraft in den Beinen, recht weite Strecken ohne Probleme zu laufen (6 Km / ich weiß ist nicht weit aber mit dem Gewicht schon...)


Freue mich auf weitere Antworten und Tipps.

Gruß

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... ein (völlig unreflektierter) jugendlicher "wunsch nach sichtbaren muskeln?". gleichzeitig aber wohl völlig uninteressiert an sport, das wäre nämlich der einzige weg, der wenigstens eine kleine chance hätte, etwas erfolgreich zu sein.

alles läßt sich aber nicht auf die kindliche einfalt schieben. in sportvereinen trainieren ganz normale gleichaltrige, und das sogar sehr erfolgreich.

... und nochmal. ein sportlich völlig unvorgebildeter kann im studio niemals erfolgreich sein, auch wenn die mehrzahl hier anderer meinung ist. ohnehin haben hier nicht die sinnvollen ratschläge hochkonjunktur, sondern die einfachen, bzw. diejenigen, die die vorgefaßten meinungen bestätigen.

Zitat:

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Zitat von new1995

Ja das weiß ich, aber es wird doch wohl irgendwas zu machen sein oder ?
Bitte um Hilfe.

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Es gab bereits alle sinnvollen Vorschläge die wir dir geben können:

- Im Sportverein anmelden (günstige und sinnvollste Alternative zum Fitnessstudio)
- Eigengewichts-Übungen zu Hause (siehe meinen Post) oder
- Komplette Ausrüstung kaufen (Powerrack, Langhantel, Gewichte, Bank)
- Im Studio anmelden und dort hart trainieren, z.B. nach dem WKM Plan. Hauptsache Grundübungen-basiert.

Wenn du das alles nicht tun willst, dann wird eben nix aus dir.

Zitat:

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Zitat von new1995

Ich weiß aber ich habe genug Kraft in den Beinen, recht weite Strecken ohne Probleme zu laufen (6 Km / ich weiß ist nicht weit aber mit dem Gewicht schon...)


Freue mich auf weitere Antworten und Tipps.

Gruß

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Deine Kniee leiden trotzdem drunter >)