Welche Übungen machen neben den Grundübungen am meisten Sinn?

Zitat:

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Zitat von 81Ralle

Hallo,

ich wollte mal fragen, welche Übungen eurer Meinung nach neben den Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Rudern am meisten Sinn machen.

Viele Grüße,

Ralle

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ausschlaggebend ist die ausführung und die intensität einer übung. mit klimmzügen z.b. kannst du dein zielpunkt auf diverse muskeln legen, und das schon allein wenn man eine kleinigkeit an der ausführung ändert.

was ich dir damit sagen will... nicht die menge der übungen macht sinn, sondern wie fassettenreich du die eine übung einsetzen kannst.

zusätzlich fallen mir von deinen genannten übungen noch folgende ein:

* push- press (eine übung aus frontkniebeugen + schulterdrücken)
* liegestütze
* anreißen/umsetzen/drücken

abgesehen davon machen nicht nur grundübungen sinn..

Zitat:

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Zitat von Schnulle85

...

abgesehen davon machen nicht nur grundübungen sinn..

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DOCH! :evil:

Dei sinnvollsten Ergänzungen sollten für folgende Muskelgruppen zusätzlich getan werden, Übungen je nachdem:

Waden
seitliche und hintere Deltas
Bauch
Unterarme


Defizite bei diesen Muskeln kann man generell beobachten, ausnahmen gibt es natürlich immer.

Wer schwer drückt und dipt hat ne Brust und gute, vordere Deltas.
Wer schwer beugt hat nen Bein. (außer Waden)
Wer schwer zieht und Klimmzüge macht bzw. rudert hat nen Rücken.

Das war immer so und wird zum Glück immer so sein.

Gerade bei den Deltas würde ich mir bei Grundübungen wie Klimmzüge und Rudern KEINE sorgen machen.

Grad heute erst mein MK von der hinteren Schulter vergangen von Klimmzüge im engen Untergriff machen.

Meine Meinung und Erfahrung nach braucht man nur für die Waden ne ISO machen sonst für keinen anderen Muskel.


greetz

Zitat:

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Zitat von kleberson

Dei sinnvollsten Ergänzungen sollten für folgende Muskelgruppen zusätzlich getan werden, Übungen je nachdem:

Waden
seitliche und hintere Deltas
Bauch
Unterarme


Defizite bei diesen Muskeln kann man generell beobachten, ausnahmen gibt es natürlich immer.

Wer schwer drückt und dipt hat ne Brust und gute, vordere Deltas.
Wer schwer beugt hat nen Bein. (außer Waden)
Wer schwer zieht und Klimmzüge macht bzw. rudert hat nen Rücken.

Das war immer so und wird zum Glück immer so sein.

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schön geschrieben, Stuart McRobert (Beyond Brawn) empfiehlt in seinem Buch dass selbe, auser noch etwas für den Hals.
Wo fängt denn schwer drücken bei dir an 120-150 Kg?
Und bei dips ist man denke ich, bei 40 Kg auch gut dabei oder?

Ich denke "schwer drücken/beugen/ziehen" heißt einfach nur, dass es für den jeweils trainierenden das Maximum an möglichem Arbeitsgewicht ist.

In meinen Augen machen nur die Übungen "Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge Sinn"

Hab sogar LH Rudern vorgebeugt und Frontdrücken rausgestrichen weil zuwenig Muskel aktiviert werden und man bei bestimmten Muskeln nicht volel Power geben kann.

Zitat:

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Zitat von NobodyNoOne

In meinen Augen machen nur die Übungen "Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzüge Sinn"

Hab sogar LH Rudern vorgebeugt und Frontdrücken rausgestrichen weil zuwenig Muskel aktiviert werden und man bei bestimmten Muskeln nicht volel Power geben kann.

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Das mit dem LH Rudern rausstreichen musst du mir noch mal erklären.

Frontdrücken OKAY!

Aber LH Rudern nicht aber BD schon?!? :ratlos:


greetz

@krusch lee: Ich komme mit LH Rudern einfach nicht zurecht, die Belastung für den Rücken ist zu gering wegen der vorgebeugten Haltung und es ist ziemlich leicht abzufälschen. Ich finde Kreuzheben + Klimmzüge für den Rücken besser.

Mal als Beispiel: Bevor ich LH Rudern mache, mache ich lieber Kreuzheben + Klimmzüge und statt Frontdrücken halt Bankdrücken. Wobei Dips auch gehen würden. Aber echtes Frontdrücken belastet die Brust zuwenig und die Schultern zuviel.

Vor allem finde ich daß Kreuzheben die Rauten/Trapezmuskeln/Nacken besser trainiert als LH Rudern.

Zitat:

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Zitat von NobodyNoOne

@krusch lee: Ich komme mit LH Rudern einfach nicht zurecht, die Belastung für den Rücken ist zu gering wegen der vorgebeugten Haltung und es ist ziemlich leicht abzufälschen. Ich finde Kreuzheben + Klimmzüge für den Rücken besser.

Mal als Beispiel: Bevor ich LH Rudern mache, mache ich lieber Kreuzheben + Klimmzüge und statt Frontdrücken halt Bankdrücken. Wobei Dips auch gehen würden. Aber echtes Frontdrücken belastet die Brust zuwenig und die Schultern zuviel.

Vor allem finde ich daß Kreuzheben die Rauten/Trapezmuskeln/Nacken besser trainiert als LH Rudern.

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Schulterdrücken (Frontdrücken) und LH-Rudern sind wohl super Übungen, da machst du lieber Dips und Klimmzüge ? Kann ich nicht nachvollziehen :gruebel: