Welche Übungen machen neben den Grundübungen am meisten Sinn?

[81Ralle]

Hallo,

ich wollte mal fragen, welche Übungen eurer Meinung nach neben den Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Rudern am meisten Sinn machen.

Viele Grüße,

Ralle

[da_dave]

kommt immer aufn Plan an...

Frontdrücken, Frenchpress, Curls, Wadenheben kommen mir grad so in den Sinn

[widiwo]

Für 95% der Bevölkerung?

Bei denen lautet die Diagnose ja bekanntlich: Knick-Senk-Fuß-Tendenz, innerotierte Oberschenkel, Hohlkreuztendenz, Tendenz zu vorgewanderten Schultern, Engelsflügel, innenrotierte Oberarme, exzessive Kyphose, Kopf-im-Nacken

Daher ist die Lösung einfach:
- Dorsiflexion (Tibialis anterior)
- Hüftstrecken (glueteus)
- Abduktion Hüfte (gluteus)
- Bauch tonisch/Stabilisierung (Olbqiuus/RA/TVA)
- Seitheben vorgebeugt o.ä. (Retraktion Schulterblatt, Rautenmuskeln/h. Delta)
- Außenrotation (infraspinatus, teres minor, hinterer Delta)
- Frontheben liegend/vorgebeugt(!) 45° (unterer Trapezius, Depression Schulterblatt)
- Kinn nach hinten/unten isometrisch (tiefe Halsbeuger coli/capitis)

Der größte Hohn ist natürlich die Behauptung, ein Anfänger habe ja heutzutage gewöhnlich keinerlei Dysbalancen dieser Art, sondern einen anatomischen Idealkörper, und bräuchte sich deshalb um sowas keine Gedanken machen (WKM! WKM!!). Erzähl das mal bloß keiner einem Orthopäden.

[ohne name]

witzig.

[81Ralle]

Für 95% der Bevölkerung?

Bei denen lautet die Diagnose ja bekanntlich: Knick-Senk-Fuß-Tendenz, innerotierte Oberschenkel, Hohlkreuztendenz, Tendenz zu vorgewanderten Schultern, Engelsflügel, innenrotierte Oberarme, exzessive Kyphose, Kopf-im-Nacken

Daher ist die Lösung einfach:
- Dorsiflexion (Tibialis anterior)
- Hüftstrecken (glueteus)
- Abduktion Hüfte (gluteus)
- Bauch tonisch/Stabilisierung (Olbqiuus/RA/TVA)
- Seitheben vorgebeugt o.ä. (Retraktion Schulterblatt, Rautenmuskeln/h. Delta)
- Außenrotation (infraspinatus, teres minor, hinterer Delta)
- Frontheben liegend/vorgebeugt(!) 45° (unterer Trapezius, Depression Schulterblatt)
- Kinn nach hinten/unten isometrisch (tiefe Halsbeuger coli/capitis)

Der größte Hohn ist natürlich die Behauptung, ein Anfänger habe ja heutzutage gewöhnlich keinerlei Dysbalancen dieser Art, sondern einen anatomischen Idealkörper, und bräuchte sich deshalb um sowas keine Gedanken machen (WKM! WKM!!). Erzähl das mal bloß keiner einem Orthopäden.

War dass jetzt durch und durch ein Spaß, oder bist Du tatsächlich der Meinung, dass man all diese Übungen zusätzlich machen sollte?

Aber mal anders rum:
Welche der üblicherweise oft trainierten Übungen haltet ihr denn für überflüssig (z.b. der "Gynokologenstuhl" Beinspreizer)?

[steppo25]

Ich denke, dass Überkopfdrücken dazugehört.
Die beste Variante scheint zumindest für mich, mit Kurzhanteln zu sein, also der optomale Kompromiss zwischen Front- und Nackendrücken.

Auch ohne Wadenheben geht es bei den meisten wohl nicht; Sitzend oder Stehend, im Wechsel von TE zu TE.

Und den Beinbizepscurl habe ich ebenfalls als nützlich im Verdacht, aber das bin ich gerade noch am Herausfinden

[DannyS]

Die Übungen, die für Deinen Körper funktionieren, sind die besten. Keine Ahnung, musst Du also ausprobieren und für Dich selbst rausfinden.

[Schnulle]

Hallo,

ich wollte mal fragen, welche Übungen eurer Meinung nach neben den Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken, Dips, Klimmzüge und Rudern am meisten Sinn machen.

Viele Grüße,

Ralle

ausschlaggebend ist die ausführung und die intensität einer übung. mit klimmzügen z.b. kannst du dein zielpunkt auf diverse muskeln legen, und das schon allein wenn man eine kleinigkeit an der ausführung ändert.

was ich dir damit sagen will... nicht die menge der übungen macht sinn, sondern wie fassettenreich du die eine übung einsetzen kannst.

zusätzlich fallen mir von deinen genannten übungen noch folgende ein:

* push- press (eine übung aus frontkniebeugen + schulterdrücken)
* liegestütze
* anreißen/umsetzen/drücken

abgesehen davon machen nicht nur grundübungen sinn..

[-theANIMAL-]

...

abgesehen davon machen nicht nur grundübungen sinn..

DOCH!

[kleberson]

Dei sinnvollsten Ergänzungen sollten für folgende Muskelgruppen zusätzlich getan werden, Übungen je nachdem:

Waden
seitliche und hintere Deltas
Bauch
Unterarme


Defizite bei diesen Muskeln kann man generell beobachten, ausnahmen gibt es natürlich immer.

Wer schwer drückt und dipt hat ne Brust und gute, vordere Deltas.
Wer schwer beugt hat nen Bein. (außer Waden)
Wer schwer zieht und Klimmzüge macht bzw. rudert hat nen Rücken.

Das war immer so und wird zum Glück immer so sein.