Creatin dauerhaft an Trainingstagen

Zitat:

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Zitat von dotdigit

http://www.muskel-aufbau.de/creatin.html

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:daumen:

Zitat:

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Es gibt verschiedene Arten Creatin zu supplementieren.
4-8 Wochen Creatin, dann Pause 6-12 Wochen, dann wieder supplementieren. Dadurch stellt der Körper die eigene Creatinproduktion nicht ein und man erzielt gute Erfolge (Eine Langzeitsupplementierung von 5g taeglich zeigte keine negativen Effekte).
Man kann Creatin aber auch das ganze Jahr über supplementieren und erzielt damit auch gute Erfolge (Natürlich ist dann hier die Dosis geringer (ca.3g/Tag), aber der Körper stellt die Eigen-Produktion an Creatin nicht ein).

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Achja: Bei Creatin gibt es keine "Kur".

Wegen der Flüssigkeitsaufnahme,


wenn du eine relativ hohe Proteinzufuhr (+ zusätzlich Creatin) zu Dir nimmst, wäre eine Flüssigkeitsmenge (am besten Wasser) von 1 l/pro
20 KG Körpergewicht optimal. (Quelle: "Seminar v. Klingonin").

Hallo,
der Link von dotdigit ist sehr gut.
Es gibt allerdings einen Fehler und zwar hat Coffein keinen Einfluß auf den Flüssigkeitshaushalt und beeinflußt somit die Wirkung des Creatins nicht.


ciao

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hallo,
der Link von dotdigit ist sehr gut.
Es gibt allerdings einen Fehler und zwar hat Coffein keinen Einfluß auf den Flüssigkeitshaushalt und beeinflußt somit die Wirkung des Creatins nicht.


ciao

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ich meine doch, da koffein eine diuretika-ähnliche wirkung hat!

Zitat:

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Zitat von dotdigit

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hallo,
der Link von dotdigit ist sehr gut.
Es gibt allerdings einen Fehler und zwar hat Coffein keinen Einfluß auf den Flüssigkeitshaushalt und beeinflußt somit die Wirkung des Creatins nicht.


ciao

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ich meine doch, da koffein eine diuretika-ähnliche wirkung hat!

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http://www.dge.de/Pages/navigation/p...5/akt0105.html


ciao

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

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Zitat von dotdigit

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hallo,
der Link von dotdigit ist sehr gut.
Es gibt allerdings einen Fehler und zwar hat Coffein keinen Einfluß auf den Flüssigkeitshaushalt und beeinflußt somit die Wirkung des Creatins nicht.


ciao

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ich meine doch, da koffein eine diuretika-ähnliche wirkung hat!

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http://www.dge.de/Pages/navigation/p...5/akt0105.html


ciao

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es ist wissenschaftlich bewiesen, daß der tägliche konsum von koffeinhaltigen getränken die wirkung des creatins fast bis auf null senkt. wieso aber das so ist, kann dir keiner sagen, weil die ursache dafür, wissentschaftlich nicht 100%tig bekannt ist.

daher finger weg von koffeinhaltigen getränken bei einer kreatin-kur!

Zitat:

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Zitat von dotdigit

es ist wissenschaftlich bewiesen, daß der tägliche konsum von koffeinhaltigen getränken die wirkung des creatins fast bis auf null senkt. wieso aber das so ist, kann dir keiner sagen, weil die ursache dafür, wissentschaftlich nicht 100%tig bekannt ist.

daher finger weg von koffeinhaltigen getränken bei einer kreatin-kur!

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hahaha ich schmeiss mich weg!
"es ist wissenschaftlich bewiesen, aber die Ursache ist noch nicht 100% wissenschaftlich bekannt" zu geil! :balabala: :klatsch:


btw. hab ich während meienr derzeitgen Creatinkur, mit fast täglichem Kaffee- und Teekonsum (1-2 Tassen am Tag) schon 5kg zugelegt :-)

doppelpost :-)

Zitat:

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Zitat von sh!ne

Zitat:

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Zitat von dotdigit

es ist wissenschaftlich bewiesen, daß der tägliche konsum von koffeinhaltigen getränken die wirkung des creatins fast bis auf null senkt. wieso aber das so ist, kann dir keiner sagen, weil die ursache dafür, wissentschaftlich nicht 100%tig bekannt ist.

daher finger weg von koffeinhaltigen getränken bei einer kreatin-kur!

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hahaha ich schmeiss mich weg!
"es ist wissenschaftlich bewiesen, aber die Ursache ist noch nicht 100% wissenschaftlich bekannt" zu geil! :balabala: :klatsch:


btw. hab ich während meienr derzeitgen Creatinkur, mit fast täglichem Kaffee- und Teekonsum (1-2 Tassen am Tag) schon 5kg zugelegt :-)

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du spassvogel...

es wurde ein wissenschaftlicher test durchgeführt. dabei hat man festgestellt, daß die kraftaufbauende eigenschaft des creatins, mit dem konsum von koffeinhaltigen getränken, zunichte ging. die ursache dafür allerdings, konnte bisher noch nicht 100%tig wissenschaftlich belegt werden! vielleicht jetzt kapiert?

kannst ja mal zb bei der bms-forschung in den niederlanden, oder hersteller xy, mal klug*schei*ssern und deinen wissensstand loaden...im internet lässt sich son kack schnell verbreiten...

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hallo,
der Link von dotdigit ist sehr gut.
Es gibt allerdings einen Fehler und zwar hat Coffein keinen Einfluß auf den Flüssigkeitshaushalt und beeinflußt somit die Wirkung des Creatins nicht.


ciao

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es gibt NOCH einen Fehler:
quote
"Da sich Creatin und Glutamin gegenseitig begünstigen, sind beide in Kombination sinnvoll."


quote John Stamatopoulos.
"Two more supplements that you should not take at the same time are Creatine + L-Glutamine. You should not take Creatine and Glutamine at the same time, because Creatine and Glutamine depend on many of the same substrate carriers and co-transporters. When the two are competing with one another for the same carriers, one wins and one loses.

Solution: Simply take them with 2 hours apart. Most bodybuilders are taking L-Glutamine before they train and before they sleep, and Creatine after they train and first thing in the morning. So this way, they give their bodies plenty of time to absorb each one of these separately. For others that train after their breakfast, if you take Creatine only once per day, take it after your training, and on the days you don't train, simply take your second dosage 2-3 hours after your morning L-Glutamine serving, or 2-3 hours before your last L-Glutamine serving. "