Creatin dauerhaft an Trainingstagen

**Chris2891** · 10.03.2005, 22:37

Hallo zusammen,

ich hatte vor Creatin dauerhaft zu nehmen, und zwarnur an Trainingstagen, direkt nach dem Training.

Wollte nun wissen, wieviel ich nehmen muss. Ich schätze mehr als 5g müssen es nicht sein pro Trainingseinheit.

Die zweite Frage ist, wieviel Wasser ich trinken muss? Muss ich täglich die vollen 4-5l Konsumieren oder reicht auch weniger?

Ich wollte das ganze ca. 6 Monate durchziehen, ist dies schädlich?
Ich habe die Information, dass es eigentlich kein Problem sei, solange die Menge gering bleibt.

Gruß
Chris

**PhilippAlex** · 10.03.2005, 22:51

Kommt halt drauf an wie oft du trainierst. Bei alle 2 Tage düften 5-6g ausreichen. Beim Wasser gilt eh IMMER soviel wie möglich.

**Chris2891** · 10.03.2005, 23:29

Also ich mach einen Standart 3er Split. Also meinst du 5g reichen aus + meine Nieren werden nicht belastet.

Bedenke ich hab vor das ein halbes Jahr lang zu machen.

**Chris2891** · 13.03.2005, 00:20

War meine Frage blöd, oder hat bislang niemand so Creatin eingenommen?

**Bosi** · 13.03.2005, 00:54

Naja, normal....ist das nicht...

mache am besten eine 6-wochen-kur und nehme auch an trainingsfreien tagen crea, ist effektiver und nicht sinnlos geld rausgeschmissen

nimmst am besten dann noch direkt zu dem crea 50g traubenzucken und komme auf ca. 2g eiweiß pro kg körpergewicht und du hast ein optimales ergebnis für wenig geld

PS: RHT nicht vergessen!!!!

**Bosi** · 13.03.2005, 00:59

dosierung:

250g packung = 6g / tag

500g packung(empfehlenswert) = 12g / tag

**Metalhead** · 13.03.2005, 15:24

Es ist völlig ok, Creatin nur nach dem Training zu nehmen. Allerdings erst, wenn man "aufgeladen ist". Also z.B. 4 Tage 20g, dann nur an Trainingstagen. Reicht völlig uas, um die CP-Speicher hoch zuhalten.

**ottonis** · 13.03.2005, 16:12

Zitat von Metalhead

Es ist völlig ok, Creatin nur nach dem Training zu nehmen. Allerdings erst, wenn man "aufgeladen ist". Also z.B. 4 Tage 20g, dann nur an Trainingstagen. Reicht völlig uas, um die CP-Speicher hoch zuhalten.

Völlig richtig!

Dennoch würde ich dazu raten, die regelmäßige Creatineinnahme nicht allzu langfristig vorzunehmen (ob 6 Monate schon zu lang sind, kann ich allerdings nicht beantworten), weil der Körper sich auf diese Weise an einen neuen "level" einstellt und die grundsätzliche Gefahr besteht, dass er dann anfängt verschwenderisch mit Creatin umzugehen. Wenn Du allerdings nur 2-3 Mal pro Woche trainierst, könnte es sein, dass dieser Effekt nicht eintritt (wegen der jeweils 1-2 Tage Pause dazwischen).

Ich persönlich würde Creatin max. 3 Monate am Stück nehmen und dann 1-2 Monate Pause machen.

Besten Gruss

Ottonis

**hamby** · 13.03.2005, 16:51

ich selbst bin im 41. kurtag (habe bis jetzt nur 2,5kg zugelegt) und mach eine 60tage kur. wollte vorher eine 100tage-kur machen , wurde aber nich empfohlen.