5er split

anstatt nur zu kritisieren doch lieber helfen wie mit einem gescheiten trainingsplan

wurde doch gesagt?

anfangs versuchen niedriger zu splitten , ein 2er split zb ist eine super sache ( habe ich auch nach ner zeit wieder gemacht und wohl die größten kraft/masse zuwächse gehabt )
jeden 2. tag trainieren ab und zu pause oder leichte woche einschieben

das forum is voller 2er splits , da muss man net jedes mal nochmal extra einen reinschreiben , in den stikkies steht eig alles wichtige drin

ok danke

montag/donnerstag

vor. oberschenkel
kniebeuge
1*10wh
1*8wh
1*6wh
beinstrecken
1*8-12wh

hintere oberschenkel
kreuzheben mit gestr. beinen
1*15wh
1*12wh
1*10wh
beincurls
1*8-12wh

waden
wadenheben im sitzend 3*12-20wh

brust
bankdrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh
fliegende negativ
1*8-10wh

trizeps
trizepsdrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh




dienstag/freitag

rücken
rudern im untergriff
1*10wh
1*8wh
1*6wh
klimmzüge zur brust
1*8-10wh

rudern im obergriff
1*10wh
1*8wh
1*6wh
rudern einarmig
1*8-10wh

schultern
nackendrücken
1*10wh
1*8wh
1*6wh

seitheben
1*8-10wh

bizeps
langhantelcurls
1*10wh
1*8wh
1*6wh

bauch
situps 3*12-20wh



was haltet ihr davon?

zusätzlich würde ich gerne kreuzheben mit einbauen

wo sollte ich es hinpacken?

beansprucht es mehr den lat oder den mittleren rücken?

danke

Lies dich ein Junge...:sorg:

Zitat:

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Zitat von denis91

was haltet ihr davon?

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Nicht viel, aber das willst du nicht hören. Du wirst demnächst ordentlich anstehen und was kommt dann? Die Fragen im Roid-Forum? :gruebel:

Mach einen ordentlichen 2-er oder 3-er (Pläne gibt es hier mehr als genug), dazu gute Ernährung und gut ist.

was ist denn jetzt wieder? das ist ein 2er split 4 mal die woche

Find den Plan auch nicht gut. Hier mal ein 2er, den man mMn sehr gut 4x die Woche machen kann.

Mo: Push/heavy
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
MP 3x5

Di: Pull/light
gest. Kreuzheben 3x12
Klimmzüge UG 3x12
Kabelrudern 3x12
Curls 1x15

Mi: Frei

Do: Push/light
Front-Kniebeugen 3x12
Dips 3x12
Seitheben 2x20
Waden

Fr: Pull/heavy
vorg. Rudern 3x5 (wenn die Technik stimmt!!, ansonsten 8-12)
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5

Zitat:

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Zitat von denis91

innerhalb 3 monate hatte ich unnormal masse aufgebaut und muskeln

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:gruebel:

Zitat:

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Zitat von denis91

als ich angefangen habe zu trainieren wog ich 75kg ich begann mit einem 4er split und dazu whey,hem-no und krea.genic. innerhalb 3 monate hatte ich unnormal masse aufgebaut und muskeln

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:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl: