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Thema: 5er split

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    5er split

    hallo ich wollte jetzt mit dem gezielten überlastungstraining anfangen
    ich freue mich über verbesserungsvorschläge
    ich trainiere seit 6 monaten und regeneriere schnell und bau auch muskeln dementsprechend auf
    181cm, 89 kg

    MONTAG
    schultern
    military press 3x8-10 wh
    seitheben auf schrägbank 2x8-10 wh
    rudern stehend, weiter griff 2x8-10 wh

    waden
    wadenheben 4x8-10 wh

    DIENSTAG
    rücken
    Kreuzheben 3*8-10w
    klimmzüge eng 3*8-10wh
    latzug weit zur brust 2*3-10wh
    langhantelrudern 3*8-10wh

    Mittwoch
    brust
    Bankdrücken 3*8-10wh
    Negativbankdrücken 3*8-10wh
    Fliegende Schräg 2*8-10wh

    Donnerstag
    beine
    Hackeschmidt 3*10-12wh
    beinstrecken 3*10-12wh
    beincurls 3*10-12wh

    freitag
    arme
    LHcurls 3x8-10 wh
    hammercurls 3x8-10 wh
    trizepsdrücken sz 3*8-10wh
    kickbacks 3*8-10wh
    bauch
    situps 3*12-20wh


    nacken wollte ich nicht noch extra machen wegen kreuzheben
    sollte ich das kreuzheben rausnehmen?

    danke

  2. #2
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    Poste mal eion Pic von dir. Bezweifel stark, dass du dir einen 5er Split antun solltest

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von ceddi13
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    Nach 6 Monaten einen 5er Split
    Würd ich nicht machen

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    pic hab ich leider keins

    als ich angefangen habe zu trainieren wog ich 75kg ich begann mit einem 4er split und dazu whey,hem-no und krea.genic. innerhalb 3 monate hatte ich unnormal masse aufgebaut und muskeln
    jetzt würde ich gerne den 5er split ausprobieren (gezieltes überlastungstraining) dazu nehme ich das kreuzheben raus.
    mein alter 4 er split:

    montag
    brust
    bankdrücken 3*6-8wh
    negativ 3*6-8wh
    fliegende 3*6-8wh
    butterfly 3*6-8wh
    bizeps
    konzentrationscurls 3*6-8wh
    bizepsmaschiene 3*6-8wh
    unterarmcurls 3*12-15wh

    mittwoch
    schultern nacken
    military press 4*6-8wh
    seitheben 3*6-8wh
    butterfly reverse 3*6-8wh
    nackenheben 3*8-10wh
    wadenheben sitzend 3*10-12wh

    freitag
    rücken
    latzug untergriff 3*6-8wh
    latzug nacken 3*6-8wh
    rudern im sitzend 3*6-8w
    t-bar rudern 3*6-8wh
    trizeps
    trizepsdrücken 3*6-8wh
    trizepsmaschiene 3*6-8wh
    unterarmcurls 3*12-15wh
    bauch situps 12-20wh

    sonntag
    beine
    beinpresse 3*10-12wh
    beinstrecken 3*10-12wh
    beincurls 3*10-12wh
    Hyperextension 3*muskelversagen
    waden im sitzend 3*10-12wh

    damit konnte ich super erfolge erzielen und gut regernieren.darum würd ich jetzt den 5er split probieren.dazu nehmen ich whey von gold standard mit bcaas,animal stak und animal pak und aminosäuretabletten. dadurch ist das übertraining geringer

  5. #5
    Gesperrt
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    5

  6. #6
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Ich würds anders machen, aber wenn du mit deinen Fortschritten zufrieden bist und gut voran kommst...

    Trotzdem empfehle ich dir einen kleineren Split, mehr freie Grundübungen, wie z.b. Kniebeugen, und ne gesündere Ernährung/weniger Supplement-Müll..

  7. #7
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ein 5er Split und dann nur einen Beintag??

  8. #8
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    1.226
    Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?

  9. #9
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Zitat Zitat von Livestrong.org
    Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?
    Red du nem Anfänger doch keinen 5er Split ein!

  10. #10
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    4.685
    was sich manche einbilden

    "ich regeneriere sehr schnell" , du hast einfach kaum muskulatur an dir gehabt , da benötigt man auch dementsprechend weniger regenration...

    so viel gesplitte nach 6 monaten... ich nehme an du lässt es dir eh net ausreden und redest hier irgendein stuss von "gezieltem überlastungstraining" zusammen ... werd erstmal stark in grundübungen und fang net glei an mit so faxxen

    achja "übernatürlich masse aufgebaut" , dir ist klar dass das nicht von dauer sein wird und praktisch jeder anfangs die größten sprünge hat?

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