Hardgainer !

Naja wenig esser find ich nicht laut Kcal rechner benötige ich 2.5k kcal .
zum fitnessstudio das kann ich mir nicht leisten bekomme 30 euro taschengeld (bin ziehlich arm dran aber egal) und das geld geht fürs FF training drauf ich meine die nötigen gewichte etc hab ich ja ..und die nötigen übungen hol ich mir http://www.youtube.com/user/passion4profession her ..


mit dem mehr essen ich werds versuchen ..

könnt ihr mir evt einen essensplan etc aufschreiben ..wie ich meine essenzeiten einteilen soll...was ich an Ergänzungen nehmen könnte ...womit ihr gute erfahrungen gemacht habt ?

Zieh dir jeden Tag drei bis vier Liter Milch zusätzlich rein.

2200 kcal im Wachstum und mit Training sind lächerlich wenig.

Naja 3-4 l milch ? ich glaub davon muss ich eher mehr schei**en D;
Was hat milch denn an Inhaltstoffen die der Zunahme Helfen ich denke ich brauch im großen und ganzem in sachen ernährung etwas nachhilfe ..

Worauf muss ich achten wenn ich zunehmen möchte...
Was sollte ich meiden
Was sind die besten Produkte zum Zunehmen möglichst Gesund
Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

Zitat:

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Zitat von MMAFlexor

Naja 3-4 l milch ? ich glaub davon muss ich eher mehr schei**en D;
Was hat milch denn an Inhaltstoffen die der Zunahme Helfen ich denke ich brauch im großen und ganzem in sachen ernährung etwas nachhilfe ..

Worauf muss ich achten wenn ich zunehmen möchte...
Was sollte ich meiden
Was sind die besten Produkte zum Zunehmen möglichst Gesund
Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

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Wenn du von so viel Milch auf's Klo rennst, versuchst du laktosefreie Milch.

In Milch ist jede Menge Protein, Kohlehydrate und Fett. Also ordentlich Kalorien. Daneben findest du noch zahlreiche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe.

Milch ist einfach zu konsumieren, wenn man jede halbe Stunde versucht, ein großes Glas zu trinken. Außerdem ist sie preiswert und überall zu bekommen.

Verdammt, es ist doch nicht so schwer. Du mußt irgendwie mehr Kalorien in dich reinballern. Und wenn du nicht mehr viel essen kannst, musst du die Kalorien halt flüssig zu dir nehmen. Die Menge testest du aus. Versuch es mal zunächst mit zwei Litern Milch am Tag und sieh mal zu, was passiert. Nimmst du immer noch nicht zu, schraubst du dir mehr in den Schädel. Setzt du plötzlich zu viel Fett an, trinkst du weniger. So einfach ist das.

Alternativ dazu kannst du dir auch die ganzen teuren Pülverchen kaufen. Aber manchmal ist einfach einfach besser.

Zitat:

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Zitat von MMAFlexor

Neben dem Zunehmen möchte ich auch aufbauen /kein Fett)

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http://www.youtube.com/watch?v=vly-vddrmhY

Ich werds versuchen !

Hab mir grad eben das erste glaß gegeben .:)
Soll ich die 1.5 % oder die Vollmilch nehmen ?

Gleich Raviolli und Pizza essen , als Nachtisch Brot mit Quark und Marmellade .

Danke für die schnellen und hilfreichen antworten ich werde...nebenbei ein gewichts und größen sowie esstagebuch führen !

Zitat:

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Zitat von MMAFlexor

Ich werds versuchen !

Hab mir grad eben das erste glaß gegeben .:)
Soll ich die 1.5 % oder die Vollmilch nehmen ?

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In deinem Fall ? Vollmilch !

Wie gesagt... bekommst du Verdauungsprobleme, brauchst du laktosefreie Milch. Dann hört das auf dem Dünnpfiff. :professor:

Gut werd mir Vollmilch aus dem Aldi besorgen ...hab mom nur 1.5 % hier..
zu dem durchfall ich weiß nicht hab nur nen komisches gefühl im magen zu durchfall ist es noch nicht gekommen.. das Problem bei der Lactosefreien Milch ist der Preis 1.49 pro/l ist ziehmlich happig ;)

>)

Mein Plan wird so aussehen ...

Morgens 2 Glaß Milch// 3 Scheiben Toast mit Käse und FLeisch
zur schule kakao 2 l umgefüllt in eine Pet .

Um 9.15 3xToast mit Käse und schinken//kakao

Um 10.20 3xToast mit käse und schinken//kakao//evt studentenfutter

um 12.20 3x Toast mit Käse und schinken //kakao//Nüsse

um 14 uhr eine Kleinigkeit und Milch

15-16 uhr zuhause // Gainer+Milch + Pizza oder ähnliches Warmes nachtisch banane

bis 18 Uhr training , Homework etc immer 1-2 glaß milch.

19uhr : abendessen //meißtens Kartoffeln,Fleisch,Erbsen,Möhren//eistee//vll milch

ab 20uhr
abends chips wasser,banane youguhrt ,vll ein 2 scheibchen brot :-)

so könnte ich meinen Tag gestalten was meint ihr ok so ?

Alter!!!!!!!!!
Füge morgens zur Milch Haferflocken hinzu...
streiche Toast und ersetze mit Vollkornbrot
ersetze abends Joghurt durch Quark

und nen Gainer kannst du dir auch selber machen mit Milch + Haferflocken + Quark + Banane...