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super - danke dir!
von dr. feil habe ich auch die empfehlung bekommen pflanzenextrakte in den pwo zu mischen ("In diesem Shake sollte für eine schnelle hormonelle Regeneration zusätzlich 200 mg Magnesium, 10-15 mg Zink und Pflanzenextrakte sein (Abbau von Entzündungsreaktionen: z.B. Brennnessel-, Ackerschachtelhalm-, Traubenschalenextrakte).")
brennesselextrakt kann auch hilfreich sein, mir persönlich hat es nicht viel gebracht d.h. habe ich keinen unterschied ob mit oder ohne gemerkt.
den traubenkernextrakt würde ich nicht zusammen mit whey nehmen da sich der extrakt an die peptide des wheys heftet und somit nicht verwertet wird.
ich nehm 50gr dextrose +5 gr creatin + ca 500 mg vitamin c in wasser direkt nach dem training
ca 20-30 min spaeter
dann nachem duschen und daheim 30gr whey mit 50gr malto mit 500ml milch