hallo und zwar wollte ich wissen wie der postworkout shake aussehen sollte?
weil ich habe creatin m. ,glutamin , whey und dextrose

soll ich direkt nach dem training erst! das creatin mit glutamin einnehmen und dann 30min warten mit dem whey und der dextrose?

eigentlich sagen alle man soll ca. 0.8-1g / kg dextrose direkt nach dem training nehmen aber warum sagen manche dann das man nur 30g dextrose 30min nach dem training nehmen soll?

bitte schreibt mir wie ich es richtig machen soll danke