Vor und nach dem Workout ?

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

Zitat:

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Zitat von bibi augustin

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

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Eiklar gibts im Großhandel, bei Metro oder Fegro, was es kostet kann ich dir nicht sagen.

ON:

2 - 3H vor dem Training die letzte Mahlzeit, meistens ein paar Scheiben Vollkornbrot unterschiedlich belegt. Je nach Bedarf 30 min vorher einen Booster.

Dannach gibts am Beintag, 49g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin und am Rückentag gibts, 28g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin. Wenn ich dann zuhause bin, ca 45 min spaeter, gibt es nochmal 500g Hänchen + 500g MQ 30min vor dem schlafen gehen wo noch MKP + Walnußöl reingemischt wird, Menge je nach Geschmack.

15:00 Zwischenmahlzeit

100g Haferflocken Instant
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
500ml Wasser

16:45 Pre-WN 1

800ml Grüner Tee (China Gunpowder)


17:30:00 Pre-WN 2

10g BCAAs
1g Vitamin C
600ml Wasser

17:45 TRAINING

(15 Min. Warmup, 60 Min. Training, 10 Min. Cooldown)

19:30 Post-WN

50g Whey Protein
50g Maltodextrin
5g Kreatin
1g Vitamin C
600ml Wasser

20:30 Abendessen

200g gemischter Paprika (rot, gelb, grün)
150g Salatgurke
100g Möhre

500g Magerquark
50ml Milch (0,1% Fett)
5g Aroma-Pulver (S.U. Royal Flavour)
25g Walnuss
10ml Leinöl


173cm
85 Kg
16% KFA

Zitat:

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Zitat von bibi augustin

@ gagaeis

wo kaufst du eiklahr ?
was kostet 1l ?

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C&C großhandel

1 liter 2,19 euro

Mit gewerbeschein kommst du in die läden auch rein.

Zitat:

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Zitat von TheRealOpi

Moin allerseits,

also nach 100-200g Haferflocken (+Pause) könnt ich noch net trainieren,
da wär ich iwie zu schlapp. Ich bekomm morgens noch net so viel in Magen wie ich Hunger hab. Frühstück was, 1h Pause und dann nochma was.
Was kann man denn Abends noch essen außer 500g Magerquark?

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Gibt es irgendwelche ontopicangaben zum thread passend?

Was man abend ausser MQ essen kann?
Google nutzen.:ratlos:

14:30 250g Pute + 125g Reis

17:30 100g Haferflocken mit Milch

18:00 400mg Koffein

18:15 Eine Banane

18:30 Training

19:50 Pwo mit 60g Whey 80-100g Dextro

20:45 250g Pute + 125g Reis

Zitat:

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Zitat von Rukeru

Eiklar gibts im Großhandel, bei Metro oder Fegro, was es kostet kann ich dir nicht sagen.

ON:

2 - 3H vor dem Training die letzte Mahlzeit, meistens ein paar Scheiben Vollkornbrot unterschiedlich belegt. Je nach Bedarf 30 min vorher einen Booster.

Dannach gibts am Beintag, 49g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin und am Rückentag gibts, 28g Traubenzucker + 35g MKP + 5g Creatin. Wenn ich dann zuhause bin, ca 45 min spaeter, gibt es nochmal 500g Hänchen + 500g MQ 30min vor dem schlafen gehen wo noch MKP + Walnußöl reingemischt wird, Menge je nach Geschmack.

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Wiegst du echt 49, bzw 28g Traubenzucker ab? :arcade:

16:00 Uhr
170g Hühnchen + 75g Reis + 200g Gemüse

18:00
15g Whey + 5g Glutamin + 5g Creatin + 1 Tasse Kaffee + 1/2 Apfel

18:30
TRAINING

19:30
30g Whey + 40g Dextrose + 25g Resiwaffeln + 5g Glutamin + 5g Creatin

22:00
250g Quark + 20g Walnüsse

22:30
SCHLAFEN

15:00 Uhr
1 Scheibe Volkornbrot mit 1 Scheibe Käse, 1 Apfel, 30g Whey mit 300ml Wasser + 2 Teelöffel Leinöl.

17:15 Uhr
30g Whey + 50g Glucofast in 600ml Wasser

17:55 Uhr
5 BCAA Kapseln

18:15 Uhr TRAINING

19:30 Uhr
100g Createston in 400ml Wasser

19:50 Uhr
30g Whey in 300ml Wasser

20:30 Uhr
250g Hähnchenbrust, 200g Wildreis + Salat mit 50g Ziegenkäse, 2 Esslöffel Rapsöl und 1 Esslöffel Essig

22:30 Uhr
30g Micellar Casein in 300ml Wasser

zur zeit

1 h vor dem training 30 g Haferflocken+ 30 g Whey+ 1 Eimer Kaffee

nach dem training 50 g gemahlene Haferflocken+ 50 g Whey+ 200 ml Milch+ 200 ml Wasser+ 5 g Creatin

nachtrainingsmahlzeit hauptsächlich Proteine und Fette mit wenig bis gar keine KHs

vorm pennen 250 g Quark+ 30 ml Leinöl+ 30 g gemahlene Leinsamen


32 Lenze
186 cm
116 kg
cir. 14% KFA:evil: