Vor und nach dem Workout ?

**gaggeis** · 02.01.2011, 20:59

Hallo leute !

Mich interessiert es wie ihr vor und nach dem training mit
ernährung und/oder supps vorgeht.

Wer kombiniert beides?
Wer nimmt nur supps?

Mahlzeiten oder suppdosierung wären gut.
Körperdaten auch.

Los gehts...........

Mein plan:

18.00Uhr: 200g haferflocken
250ml mich

20.00Uhr: 50g whey in wasser
5g creatin

21.30 PWO:
70g whey
400ml wasser
5g creatin
5 reiswaffeln

23.00Uhr:
500ml eiklar
2 volle eier
Zuckerfreien ketchup

Körperdaten:
36 jahre
112.5 kg
202cm
kfa 11%

**simme** · 02.01.2011, 21:10

Alles klar:
Also ich bin Anfänger ohne festen EPund morgen mach ichs so:

14.30-15.00Uhr:
350g Kartoffeln
150g Brokkolie
paar Leinsamen
150g Pute

16.00 Uhr:
2 große Tassen Kaffee
4 Stück Süßstoff

16.30-17.30Uhr: Training

17.35Uhr:
40g Dextro
30g Whey

18.30-19.00Uhr:

2-3 Scheiben VK-Brot
4-6 Scheiben Corned Beef
2-3 Scheiben Lightkäse
bissl Obst (Apfel, Banane, Orange)

21.00-22.00

250g Quark
30ml Öl (verschieden)

Daten:
Größe: 1,80m
Gewicht: 60Kg

Kfa:

**kmungo** · 02.01.2011, 21:33

bin da nicht festgelegt-
aber auf jeden fall größere mengen koffein unmittelbar vor dem training!
kaffee schwarz meistens.
oder ein pumpsupp, imo horsepower auch unmittelbar davor. letzte feste mahlzeit 3 stunden vorher.

nach dem training auf jeden fall sofort mammut 90 pulver, ich sheizz auf whey

, in wasser + crea + obst oder saft. seid paar tagen nochmal glutamin mit dabei (meine mich zu erinnern in den zeiten bester fortschritte glutamin genommen zu haben).

**lolzor** · 02.01.2011, 21:34

200g Haferflocken mit 250 ml milch würde ich garnicht runterkriegen ich nehm für 100g Haferflocken schon 300 ml milch^^

**schen-ja** · 02.01.2011, 21:37

Vor dem Training (Frühstück):
100g Haferflocken
100ml Milch
Obst

Traning

PWO: ca. 35g Protein mit 300 ml Apfelsaft (sehr leckaa)

ca. eine Stunde später
100g reis
200g pute

**fatmike** · 02.01.2011, 21:50

heute:

vor dem training grillhähnchen mit pommes und semmelknödel. danach 40g whey in milch.

**mymio** · 02.01.2011, 23:05

fatmike

vor dem training grillhähnchen mit pommes und semmelknödel.

Sehr geil!

On:

2Stunden vorher : 150gr Haferflocken in milch (ml varriiert)

30min vorher : 5gr Leucin+3gr Arginin+Tasse Kaffee

60min Trianing

direkt danach : 40gr whey+ ca 80gr Dextro/malto + 10gr Glutamin+5gr Creatin

ca 2 stunden danach 150gr Reis+250gr Putenbrust

Daten:
179cm - ca84kg - kf geschaetzt : 14%

**TheRealOpi** · 02.01.2011, 23:37

Moin allerseits,

also nach 100-200g Haferflocken (+Pause) könnt ich noch net trainieren,
da wär ich iwie zu schlapp. Ich bekomm morgens noch net so viel in Magen wie ich Hunger hab. Frühstück was, 1h Pause und dann nochma was.
Was kann man denn Abends noch essen außer 500g Magerquark?

**saufkuh** · 02.01.2011, 23:39

2h vorm Training ne größere Mahlzeit mit ca 600-800Kcal

heute war das:

1 Frosta Hähnchencurry
2 Schokotoffies
1 Scheibe Harzer mit süßem Senf

20min vorm Training 300mg Coffein

PWO: 30g Whey, 30g Dextro, 5g Crea

1h später dann 200g Rinderfilet mit Steinpilzrisotto

**Eisenkerker** · 03.01.2011, 02:28

direkt vorm training esse ich normalerweise nichts mehr. letzte mahlzeit meist so 1,5-2 stunden vorm training.

ca. 45-60min vorm training:

3g kreatin + 150ml Traubensaft

nach dem training shake im studio:
25g Whey
45g Traubenzucker
10g Fruchtzucker
3g Kreatin
Wasser

sobald ich zu hause bin nochmal feste carbs und eiweiß in form von nudeln/reis/kartoffeln und fleisch.

daten:
1,85m
89kg
kfa: geschätzt 14-15%