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Normal sagt man 0,5 bis 0,8g Dextro/Malto pro kg Körpergewicht. Finde 70g da schon ziemlich viel. Aber die paar Gramm machen auch keinen großen Unterschied, wenn du sowieso im Aufbau bist - wovon ich jetzt bei 70kg Körpergewicht ausgehe.
Protein nimmt man normal halb so viele wie Kohlenhydrate. Auf bodybuilding.com gibts dazu glaube ich sogar einen Rechner.
Bei 70kg Körpergewicht würde ich mir aber eher um andere Dinge Gedanken machen.
will jetzt nicht extra nen neuen thread aufmachen, deswegen hier mal eine zwischenfrage:
was haltet ihr denn grundsätzlich von GK-Push and Pull?
Push/Pull ist kein GK Plan. Wenn die richtigen Übungen drin sind, kann man auf jeden Fall mal testen.Zitat:
Zitat von Pepe9204
Beispiel:
PUSH:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Military Press
- Dips
PULL:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH-Rudern
(LH-Curls)
Training 3mal die Woche. Als Anfänger würd ich aber WKM oder sowas machen.
Der von dir gepostete 2er ist für Anfänger mMn auch gut, WKM ist ja nicht alles! :professor:Zitat:
Zitat von KeyKey
hey leute ich hab ma das schwarze buch gekauft(unbedingt googeln), da steht alles über roids aber dass interessantere für mich ist, dass bei der ernährung vitargo als postworkoutshake empfohlen wird was haltet ihr davon?
mfg