Hallo an alle ersteinmal, ich hab schon drei Monate als Anfänger nach einem GK-Plan Trainiert und möchte mir jetzt ein fortgeschritteneren Plan zusammentsellen..
Diesen Plan habe ich von einem 120kg Monsterbodybuilder bekommen, allerdings sagt er ich soll sie im Bereich von mind. 10 wh machen, ich glaub aber das zwischen 6 u. 8 wh der beste reiz gesetzt wird,, was meint Ihr
Er meint desto mehr der Muskel brennt, desto mehr wächst er, aber des glaub i net! was glaubt ihr??


PS: nehm gerne Planverbesserungen anD


TRAININGSPLAN:


MO: BRUST/BIZEPS: KH-BD,LH-sBD,KH-FLIES,KABELZUG/armcurl einarmig sitzend,HAMMERCURLS

MI: RÜCKEN/HINTERER DELTA: Latzug zur Brust,Latzug enger Griff,LH-Vorgeb.Rudern,Hyperextensions/vorgebeugtes Seitheben

FR: Schulter/Trizeps: Arnold-Press, Seitheben, einarmiges KH-FH/ Armstrecken über Kopf,Trizepsstrecken mit Seil, Frenchpress

SO: Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Beincurl, Wadenheben stehend und sitzend,

mfg FLockschock