GK-Plan Vorschläge

Te 1
Rack deads(5cm unter dem Knie)
überkopfdrücken
Klimmzüge
kickbacks

Te 2
Frontkniebeugen
Bankdrücken
kh rudern
lh curls

Mache den Basicplan, ein bisschen durchgemischt:

Dips
Kreuzheben
Überzüge
&
Schrägbankdrücken
Beinpresse
Klimmzüge