Zu wenig Kraft?

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Warum willst du denn gerade bei den Curls stärker werden? Das ist doch bei so einer kleinen Nebenübung völlig uninteressant. Sieh zu, dass in den großen Übungen stärker wirst!

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*WORD

Zitat:

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Zitat von Glarthir

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

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wie alt bistn du?

bei 55kg ist es klar, dass du nicht viel kraft haben kannst, im vergleich zu jm der zB 80kg wiegt. außerdem sind 6monate training auch nicht viel, je nach sportl. vorgeschichte etc.

hast du bei den 17,5kg die stange schon mitgezählt?

Heißt das, dass wenn ich weiter trainiere und mehr Masse durch Essen habe auch mehr Kraft haben werde?
Also limitiert mein Gewicht sozusagen momentan meine Kraft?

Ich esse eigentlich ziemlich viel, halt alles worauf ich grade bock habe und das ist ne Menge ;)
Ich werde mal in der nächsten Zeit aufschreiben wieviel ich esse bezüglich der Kcal (reicht die Menge an Kcal dafür aus oder gibt es für die Massezunahme noch andere Bestandteile, die einen wesentlichen Anteil daran haben?).

mfg

Wie viel schaffst du beim Bankdrücken?
Stange MIT Gewichten zusammen, schreib mal auf.

Ich weiß leider nicht wieviel die Stange wiegt, aber 25KG sind drauf.

Mach mal Bankdrücken als erste Übung, danach Dips, und als dritte Übung Schulterdrücken, so hast du mehr Kraft für die wichtigeren Übungen.

Zitat:

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Zitat von Glarthir

Heißt das, dass wenn ich weiter trainiere und mehr Masse durch Essen habe auch mehr Kraft haben werde?
Also limitiert mein Gewicht sozusagen momentan meine Kraft?

Ich esse eigentlich ziemlich viel, halt alles worauf ich grade bock habe und das ist ne Menge ;)
Ich werde mal in der nächsten Zeit aufschreiben wieviel ich esse bezüglich der Kcal (reicht die Menge an Kcal dafür aus oder gibt es für die Massezunahme noch andere Bestandteile, die einen wesentlichen Anteil daran haben?).

mfg

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dein körpergewicht ist halt ein indikator für deine muskelmasse, wenn man jetzt die 2 anderen faktoren (fettgehalt, körpergröße) mitberechnet.

du solltest ein wenig auf deine eiweißzufuhr achten wenn du muskeln ansetzen willst, also schön brav fleisch/fisch/quark/eier futtern.

Okay, dann werde ich die Reihenfolge ändern..
Vielen Dank für die ganzen Antworten. Ich werde meine Kcal- und Proteinaufnahme dokumentieren und schauen, ob ich auf die jeweils benötigte Menge komme. Wenn nicht wird ein wenig an der Ernährung geschraubt ;)

Zitat:

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Zitat von Glarthir

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Langhantelrudern 10x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10x
LH-curls 8x


Brust/vordere Schulter/Trizeps

Schulterdrücken 8x
Dips 10x
Bankdrücken 10x




Beine/Bauch:Sonntags

Kreuzheben 10x
Crunches 15x
Kniebeugen 10x
Wadenheben stehend 12x

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.
Ich überlege momentan, ob ich bei den Lh-curls nicht auf das 5x5-system zurückgreiffe, dies soll für einen höheren Kraftaufbau sorgen.
Kann ich denn eigentlich das 5x5-system NUR für die lh-curls verwenden oder muss ich dann alle übungen nach dem 5x5-system durchführen?

Dass Kraft und Masse nicht über Nacht kommen ist mir klar, aber relativ zum Volumenaufbau finde ich den Kraftzuwachs minimal.

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Machst du das alles 1x oder ordentlich deine 3 Sätze, zusätzlich vielleicht noch Aufwärmsätze?

Definier mal deine Ziele ordentlich.
Mach dir Gedanken über Ernährung (Ernährungsforum Stickies lesen)
--> je nach Alter mehr oder minder wichtig...
Hier im Forum nach Trainingsform suchen (Stickies lesen)
-----> Je nach Ziel wählen.

Trainingsplan erstellen und dann Fragen dazu hier stellen ;-)


Training ist nicht nur "einfach" Eisen schwingen!!!
Und sich wundern warum es nicht so läuft wie es soll...