Zu wenig Kraft?

[Glarthir]

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

[BaschtlB]

1.) Langhantelcurls sind kein Indikator für "Kraft".
2.) Du trainierst erst seit einem halben Jahr, da kann sich logischerweise noch nicht viel an "Kraft" entwickelt haben.
3.) Kraftdaten aus dem Internet sind immer mit Vorsicht zu genießen, da weder Ehrlichkeit noch eine saubere Ausführung gewährleistet sind.

Viel interessanter und für dich hilfreicher wäre, wenn du mal deinen Trainingsplan usw. in die Runde wirfst, damit sich überprüfen lässt, ob du denn auf dem richtigen Weg bist "kräftig" zu werden.
Als blutiger Anfänger ist Heimtraining erfahrungsgemäß nicht immer optimal.

[unequipped]

Hallöchen,
Ich wollte mal fragen ob es mir nur so vorkommt, als hätte ich kaum Kraft oder ob das wirklich der Fall ist (als Indikator nehme ich mal die Langhantelcurls).

Daten: ca. 1,62m klein
Gewicht ca. 55Kg
Gewichte an der Langhantel: 17,50Kg

Trainiere jetzt ca. 1/2 Jahr zuhause, mit dem Muskelvolumen bin ich recht zufrieden.

Wenn ich mir die anderen Posts hier im Anfängerforum durchlese sind da echt Welten zwischen meinen Gewichten und der aller anderen -.-

mfg

kein guter indikator, zumal du wahrscheinlich keine wettkampfcurls machst. nur die wären einigermaßen aussagekräftig. aber auch dieser wert sagt nicht viel aus.

aber was soll diese frage auch?

[fatmike]

jetzt sind langhantelcurls aber denkbar schlechte indikatoren... wie siehts denn bei kniebeugen, kreuzheben aus?

[Donno]

Langhantelcurls sind ein schlechter Indikator um "Kraft" zu zeigen. der Grund ist / sind die wenigen kleinen, beteiligten Muskeln.

Kniebeugen, Kreuzheben und freies Überkopfdrücken (evtl + Bankdrücken) wären da schon bessere Indikatoren...

Frage ist was du erreichen willst? Kraft? Muskelmasse? für zweiteres sind immer neue Kraftmaximalleistungen nicht nötig bzw sogar kontraproduktiv. Bzw. das Gewicht zweitrangig.

Falls du Interesse an deiner Kraftentwicklung hast, schau dich im Kraftforum um oder, was besser wäre such dir einen Kraftdreikampfverein in deiner Gegend.#

Generell gilt Kraft und Masse kommt nicht über Nacht, Beharrlichkeit und Progression (Steigerung) sind hier die Schlagwörter

[Glarthir]

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Langhantelrudern 10x
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10x
LH-curls 8x


Brust/vordere Schulter/Trizeps

Schulterdrücken 8x
Dips 10x
Bankdrücken 10x




Beine/Bauch:Sonntags

Kreuzheben 10x
Crunches 15x
Kniebeugen 10x
Wadenheben stehend 12x

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.
Ich überlege momentan, ob ich bei den Lh-curls nicht auf das 5x5-system zurückgreiffe, dies soll für einen höheren Kraftaufbau sorgen.
Kann ich denn eigentlich das 5x5-system NUR für die lh-curls verwenden oder muss ich dann alle übungen nach dem 5x5-system durchführen?

Dass Kraft und Masse nicht über Nacht kommen ist mir klar, aber relativ zum Volumenaufbau finde ich den Kraftzuwachs minimal.

[Bowa]

Nur bei den Langhantelcurls wollte ich mich eher in Richtung Kraftaufbau bewegen.
Bei den anderen Übungen gehe ich mehr auf Volumen, daher mehr Wiederholungen.

Macht Sinn!

Normalerweise macht man es genau umgekehrt, Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken werden schwer trainiert, also im Kraftbereich!

Curls und andere Isos trainiert man immer in höheren Wdh-Bereichen, wenn man nicht grade zu nem Curl-Wettkampf will!

[DonKiffo]

Macht Sinn!

Normalerweise macht man es genau umgekehrt, Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken werden schwer trainiert, also im Kraftbereich!

Curls und andere Isos trainiert man immer in höheren Wdh-Bereichen, wenn man nicht grade zu nem Curl-Wettkampf will!

RIGHT!

[LuckySlevin]

meine Freundin ist bei 1.60m 53kg schwer.. und die hat ne sehr weibliche (fitness) Figur...

also bei deinen Daten würde ich mal deinen Plan ändern.. Ein 3er Split ist sicherlich nicht das richtige für dich.

Mach nen GK und steigere dich in den Grundübungen.

und vor allem fang an zu Essen.. auch wenn nicht sehr gross bist, viele schlanke Frauen wiegen mehr als du...

Stark werden in Grundübungen, sauber und viel Essen.. in nem halben Jahr hättest du mit richtiger Ernährung und Training schon einige KG drauflegen können..

[pmx-berlin]

Warum willst du denn gerade bei den Curls stärker werden? Das ist doch bei so einer kleinen Nebenübung völlig uninteressant. Sieh zu, dass in den großen Übungen stärker wirst!