Ich mach dann auch mal einen WKM-Modifikations-Thread

Zitat:

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Zitat von NewLife1

Du bist ein Komiker, hast keine Ahnung oder bist einfach nur Überheblich...


Ich Tippe auf keine Ahnung...
Schonmal für deine Beitragszahl und dafür das du den Thread so aufbaust, ohne Gewicht und Kraftwerte...

1. Meinst du den diese Isolieren zu müßen sind sie eine Schwachstelle? Oder langt dir die Belastung von KH KZ und Rudern nicht?

2. Klar, aber warum suchst du dir diese Übung aus? Du mußt dir ja was gedacht haben?!

3. Gegenfrage auf ne Frage... Ich wollt nur deine Gedanken wissen, spätestens dann würde man merken das du keine Ahnung hast...

Warum nicht: du trainierst 4 Monate, bist zu ungeduldig, trainierst nicht hart genug, frist zu wenig und whatever...

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-Was für eine Antwort erwartest du auf die Frage, wozu ich eine Bauchübung machen will?

- Anfangs habe ich die Arme noch stark gespürt, jetzt nicht mehr.

- Ich habe das Gefühl, ich treffe die Bauchmuskeln (grosse Schwachstelle) am besten mit Swissball-Crunches. Ich wollte Beinheben machen, aber da melden sich die Arme vorher ab.

- Kraftwerte sind tief und werden nicht besser. Beim Bankdrücken hänge ich seit 4 Monaten bei 35kg.

- Mein KFA lässt nicht auf Unterernährung schliessen.

Die Shurgs würde ich rausnehmen, und die Trizeps-, Bizepsiso 2-3 Sätze machen, Wadenheben würde ich wenn du es schon machen willst, 3 Sätze machen..
Jetzt werd ich natürlich gesteinigt..., aber ich seh eigent, nichts kontraproduktives in 2 Armisos.. Die Bauchübung würd ich allerdings auch nur in einer TE machen...
Wie sind deine Kraftwerte bei Kb und Kh?

mfg

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.
Solche Werte hat vielleicht ein 14-Jähriger nach 4 Monaten.
Das Problem liegt hier auf jeden Fall nicht beim Trainingsplan sondern bei dir.
Fehlerquellen können hier liegen: im Training, in der Ernährung, in der Regeneration, in deinem gesundheitlichen Zustand.
All dieser Faktoren solltest du dringend abchecken lassen!

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Also die Kraftwerte sind für 4 Monate Training wirklich -sorry- grottig.

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Das war mir schon vorher klar. :sorg:

Hab mich übrigens vertan. Ohne die Pause während den Prüfungen und das anfängliche Rantasten sind es eher so 2 Monate.
Ich hab auch immer das Gefühl, dass ich nicht richtig an mein Limit komme.

Training: Den Plan kennst du ja. 3xWKM plus 1-2 mal Boxen.

Ernährung: An den Kalorien wird es nicht liegen, vielleicht zu wenig Proteine.

Regeneration: Schlecht. Chronische Schlafstörungen.

Gesundheitlicher Zustand: Zweimal krank seit Trainingsbeginn im Januar.

Zitat:

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Zitat von hampelmann1337

KB: 50 kg, nicht ganz am Limit
KH: 50 kg, für die Hände am Limit
BD: 35 kg
SD: 20 kg, aber nur ca 10-9-8 WDH
KZ: 6-5-4 wenn ich gut drauf bin
Rudern: 30 kg, nicht am Limit (siehe Schulterproblem)

Sonst auf 3x12.

Warum soll ich nur jede 2. Einheit Bauch machen, wenn ich ohnehin keine hohe Intensität hinkriege?

Shrugs hab ich jetzt mal gestrichen.

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Ich bezeichne mich selbst noch als schwach,aber die Kraftwerte sind natürlich schlecht.Du solltest mal aufhören dir über bauchisos und sonst was Gedanken zu machen und intensiv anfangen die Grundübungen zu trainieren. Weil du musst bist jetzt was sehr falsch gemacht haben wenn du dich zb seit 4Monaten nicht steigern kannst beim bd und wenn es durchgehend nur 35 kg sind. Finde raus was diese Fehler sind . wie oft gehst du trainieren?

Theoretisch 3x pro Woche. Praktisch vielleicht 2.5 pro Woche.

Wie sieht es eigentlich mit Schlaf aus? Mein Schnitt dürfte bei ca 5.5h pro Nacht liegen.

Dann liegt das Problem wahrscheinlich an den Schlafstörungen. Bei 5 mal Sport die Woche mit nur 5,5h Schlaf pro Tag kann dein Körper ja garnicht richtig wachsen und arbeiten. Das erklärt auch, warum du in vier Monaten 2 mal krank warst; ein regelmäßiges Schlafpensum von unter 7 Stunden erhöht die Erkrankungschancen um ein Beträchtliches.
Du solltest mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag anstreben. Auch wenn die Tage dadurch kürzer werden wird das deine Lebensqualität enorm steigern.

Interessant wäre evtl auch mal ein Beispieltag bezüglich deiner Ernährung, es kommt ziemlich oft vor, dass die Leute einfach zu wenig essen für diesen Sport, auch, wenn sie sich dessen nicht bewusst sind.

Ich gehe nicht spät ins Bett, ich kann nicht einschlafen. Besuch in einem Schlaflabor ist in Planung.

Was die Ernährung angeht: Sicher kein Kaloriendefizit, vielleicht 90-100g Protein bei 72 kg Körpergewicht. KFA wahrscheinlich um 20%.

Na dann bist du ja auch dem Weg der Besserung! ;)

Wenn du nach der Heilung immernoch nicht richtig Trainieren kannst, wird das Problem wahrscheinlich in den Übungsausführungen oder irgendwo anders in der Trainingsgestaltung liegen. Bis du deinen Körper richtig regenerieren kannst solltest du eventuell über eine Trainingspause oder eine Verminderung der Trainingsfrequenz nachdenken, so wie aktuell die Dinge liegen bringt es dir ja nicht wirklich was.