3er Split Tipps

Nach einem Jahr Grütze trainieren hast du dir aber noch keine "solide Grundlage" für einen 3er antrainiert. Ich pers. denke immernoch, dass ein GK bei dir vollkommen ausreicht (die sind nicht nur für totale Anfänger), aber wenn du unbedingt nach einem Split trainieren willst, mach doch einen 2er.

Zitat:

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Zitat von lebel

Irgendwie ist das hier echt ein ****** fourm,es wird sich hier über einen lustig gemacht und man soll ellen lange Texte lesen,dann kann ich mir auch einen Plan alleine zusammen stellen und brauche euch nicht wenn ich alles selber machen soll

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Die ellenlangen Texte musst du so oder so lesen, auch wenn wir sie dir komplett neu schreiben würden. Sitzt denn nicht der kleinste Funke der Mündigkeit und Mut zum eigenen Verstand in dir im Bezug aufs Training?!
Wenn du uns nicht mehr brauchst, ist das Bildungsziel erreicht.

Zitat:

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Zitat von lebel

Ich sehe das so das ein Gk Plan für einen totale Anfänger ist...da ich mich nicht als Totalen Anfänger sehe da ich schon eine Solide Grundlage für richtiges BB gebildet habe

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Du machst keine Beine. Keine Kniebeugen. Kein Kreuzheben. Wo sollen da solide Grundlagen für richtiges BB gebildet worden sein? Bißchen Discopumpen, mehr hast du doch bisher nicht gemacht. Entweder du nimmst das an, was man dir hier im Forum sagt, oder du lässt es sein und trainierst dir weiter stumpf deinen Schwachsinnsplan zusammen. Über das Forum braucht man jedenfalls überhaupt nicht herzuziehen, wenn man so offensichtlich keine Ahnung hat wie du...

ok ich habe mich an einen neuen 3er Split gemacht mit Beine !

Tag 1:

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.


SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.


Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.



Tag 2:

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.



Tag 3

Klimmzüge
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.


French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

weisste was, trainier einfach mit deinem "tollen" plan und lass uns in ruhe #spank

hab mal ein bisschen Respekt kleines Blach

Sagmal was willst du hier eigentlich, wenn du unsere Ratschläge für Blödsinn hälst? Offensichtlich hast du kein Vertrauen in die Szene, daher versteh ich auch nicht, warum du trotzdem deinen TP von uns bewerten lassen willst...

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

Zitat:

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Zitat von lebel

tut mir Leid aber ich lasse mich einfach nicht von irgendwelchen Leuten hier dumm anmachen

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Manche Leute wollen halt nicht einsehen dass sie keine Ahnung haben und fühlen sich deswegen angemacht. Kann man wohl nix dran ändern :ratlos: nimm entweder das an, was du gesagt bekommst, oder heul rum und trainier weiter den größten Schwachsinn zusammen...

Dann sagt mir was zwecks Tp und ich nehme es auch an

Wenn du echt nen 3er willst dann nimm doch einfach den hier aus dem Forum.
Hat mich jetzt 1 Minute gekostet den zu kopieren :shock:


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend


Würde mich aber auch mal interessieren wie dein Grundgerüst im Moment aussieht.......

Ich dachte auch immer ich bin schon gut dabei, komme allerdings gerade von der Fibo in Essen und wurde erstmal auf den Boden der Tatsachen geholt. :))
Mein Gott bin ich noch ne Wurst :D