hey

könnt ihr mir Tipps geben zu meinem Plan geben ?
Habe vor Masse aufzubauen und später auf Definition zu gehen..

3er Split


Tag 1:

Bankdrücken 3x 10
Schrägbankdrücken 3x 10
Kabelziehen über Kreuz 3x 10
Fliegende 3x 10

Endbankdrücken
Pushdowns



Tag 2:

Lastzug hinter Kopf 3x 10
Lastzug vor Kopf 3x 10
Klimmzüge 2x so viele wie es geht
T-bar rudern 3x 10

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls



Tag 3:

Military Press
Rudern, stehend
Seitheben, sitzend



Crunches



Gruß:
Dennis