Anfänger Ernährungsplan

Zitat:

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Zitat von simme

Oh man ey....

du sollst das schon zu den Mahlzeiten schreiben.....

Naja.


Für 15 Jahre und 82 ist das viel zu wenig.
in deinem Alter läuft der Stoffwechsel auf hochtouren.

iss mal minestens 3000kcal an freien Tagen, wenn du aufbauen willst
mind. 1g/kg an Fett, wenn nicht mehr
ca. 3g/kg an Carbs
und 2-4g/k an Eiweiß

an Trainingstagen mehr Carbs.
Müsli erstezt du durch 100g Haferflocken und isst vorm schlafen Magerquark statt Brot.

gute Fette nicht vergessen und immer schön Obst und Gemüse.

Edit: womit hast du deinen Kfa gemessen?

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Kfa lass ich im Studio messen vom Trainer alle 4-6 Wochen, vor 2 Wochen hatte ich ca. 22 oder 23% ...

Und Danke, ich tausch das denn nochn bisschen aus im Plan, womit kann man quark denn noch mischen? außer Proteinpulver? :D

mit der Waage oder was???

du hast dich Null eingelesen
hier der Quark-STICKY:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

Zitat:

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Zitat von simme

mit der Waage oder was???

du hast dich Null eingelesen
hier der Quark-STICKY:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

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Nein mit som KFA Messgerät, was man auf Brusthöhe hält, keine Ahnung wie das Teil heißt .

Zitat:

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Zitat von BuschyBuilder1995

Nein mit som KFA Messgerät, was man auf Brusthöhe hält, keine Ahnung wie das Teil heißt .

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Das ist sehr ungenau.

22% ist doch schon etwas speckig.
Da sollte man vorsichtig sein.

Aber 3000kcal würd ich trotzdem mindestens nehmen

Zitat:

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Zitat von simme

Das ist sehr ungenau.

22% ist doch schon etwas speckig.
Da sollte man vorsichtig sein.

Aber 3000kcal würd ich trotzdem mindestens nehmen

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Ja, bei dem Teil kann man halt auch nicht 15j. einstellen halt nur 18j. Ich vertrau dem teil auch nicht, also meine Einkaufsliste sieht jetzt wie folgt aus:

21x Magerquark
2x Palette Milch (1,5% Fett)
2x Haferflocken
3x Pute fürs Brot
3x Käse fürs Brot
2x Whey Protein
2x Putenschnitzel
2x Kartoffeln
5x Gemüse (Dose)
4x Reiswaffeln
2x Rindfleisch.

Zitat:

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Zitat von BuschyBuilder1995

Ja, bei dem Teil kann man halt auch nicht 15j. einstellen halt nur 18j. Ich vertrau dem teil auch nicht, also meine Einkaufsliste sieht jetzt wie folgt aus:

21x Magerquark
2x Palette Milch (1,5% Fett)
2x Haferflocken das reicht max. 10 Tage
3x Pute fürs Brot
3x Käse fürs Brot weglassen oder fettreduzierten nehmen
2x Whey Protein nach dem Training reicht
2x Putenschnitzel für 2 Tage :gruebel:
2x Kartoffeln
5x Gemüse (Dose) nimm lieber TK
4x Reiswaffeln lass weg
2x Rindfleisch.

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Gehst du selbst einkaufen oder macht das Mutti? :zunge:

Zitat:

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Zitat von BuschyBuilder1995

Protein:
184,1G * 4,2 = ?

Kalorien:
2617kcal

Fett:
65,6g Fett * 9,3 = ?

Kohlenhydrate:
71,2g KH. * 4,2 = ?

So, das wars erst mal..Hoffe das war alles..

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it's your turn buschy.

wenn du dir mit 15 schon einen ep antun willst, dann solltest du als kcal-startwert den wert nehmen, den du aktuell isst und nicht irgendeinen

Zitat:

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Zitat von simme

Gehst du selbst einkaufen oder macht das Mutti? :zunge:

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Mutti :D:D

Zitat:

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Zitat von H_D

it's your turn buschy.

wenn du dir mit 15 schon einen ep antun willst, dann solltest du als kcal-startwert den wert nehmen, den du aktuell isst und nicht irgendeinen

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Wie meinst du das mit den 4*3 = ? kapier ich grade irgendwie nicht und wie meinst du das mit dem Startwert? Hmm, ich muss mir n EP antun, weil ich zwischen 82 und 84kg schwanke und der Trainer gibt mir keinen... -.-