Anfänger Ernährungsplan

[BuschyBuilder1995]

Hätte mal ne Frage, da ich ca. seit 3 Monaten trainier und sich noch nichts getan hat, hab ich mir mal nen Ernährungsplan gebastelt, der wie folgt aussieht:

Morgens: Große Schüssel Müsli, 1 Tasse Milch mit Whey Protein...

1. Große Schulpause: 2 Brote mit Puten aufschnitt (Ist Schwarzbrot in Ordnung?)

2. Große Schulpause: 2 Brote mit Puten aufschnitt

Mittag Essen: Gebratene Pute mit Gemüse & Kartoffeln

Zwischen durch 500G Magerquark gemischt mit Proteinpulver (Als Geschmacksgeber)

Nach dem Training: 1 Tasse Whey Protein mit Milch

Vorm Schlafen gehen: 4 Brote mit Käse.

[simme]

Es fehlen:

Ziel
Nährwerte
Größe
Alter
Gewicht
(Kfa)

da stimmt so einiges nicht.

Lies dich ein !

[JuanCarlos1988]

Hätte mal ne Frage

...ich seh' keine Frage?

[BuschyBuilder1995]

...ich seh' keine Frage?

Die Frage war ja auch ob der in Ordnung ist..

Achso hier sind die Angaben @Simme

Kfa 22% ca.
Gewicht: 82kg
Alter: 15
Ziel: Muskelaufbau
Nährwertangaben: Weiß ich grade nicht.

[simme]

Die Frage war ja auch ob der in Ordnung ist..

Achso hier sind die Angaben @Simme

Kfa 22% ca.
Gewicht: 82kg
Alter: 15
Ziel: Muskelaufbau
Nährwertangaben: Weiß ich grade nicht.

braucht du aber.

Wie gesagt: Lies dich ein!

Die als WICHTIG markierten Threats helfen weiter.
besonders der zum groben Richtwert

[BuschyBuilder1995]

braucht du aber.

Wie gesagt: Lies dich ein!

Die als WICHTIG markierten Threats helfen weiter.
besonders der zum groben Richtwert

Ich hab mich gestern schon eingelesen..Bei mehreren Therads..
Woher soll ich denn die Nährwertangaben nehmen? Ich muss morgen einkaufen, denn kann ich sie dir posten^^

[simme]

Ich hab mich gestern schon eingelesen..Bei mehreren Therads..
Woher soll ich denn die Nährwertangaben nehmen? Ich muss morgen einkaufen, denn kann ich sie dir posten^^

anscheinend nicht gründlich genug

Nährwerte
http://fddb.info/

http://www.daskochrezept.de/kalorientabelle/

[simme]

mit der Waage oder was???

du hast dich Null eingelesen
hier der Quark-STICKY:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

[BuschyBuilder1995]

mit der Waage oder was???

du hast dich Null eingelesen
hier der Quark-STICKY:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45700

Nein mit som KFA Messgerät, was man auf Brusthöhe hält, keine Ahnung wie das Teil heißt .

[simme]

Nein mit som KFA Messgerät, was man auf Brusthöhe hält, keine Ahnung wie das Teil heißt .

Das ist sehr ungenau.

22% ist doch schon etwas speckig.
Da sollte man vorsichtig sein.

Aber 3000kcal würd ich trotzdem mindestens nehmen