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So mal kleines Update:
Erste Woche nach Diät, Gewicht um 3kg auf 94kg gestiegen, Bauchumfang um 2cm. Gehe davon aus, dass viel Wasser etc dabei is.
Calipermessung: Brust +-0mm Bauch -2mm Oberschenkel +2mm, also KFA gleich geblieben.
Meine Ernährung die Woche über (Durschnittswerte): 2438kcal, 55g Fett, 217g Kohlenhydrate, 262g Protein. Das halbwegs ok so? Mehr "gutes" Fett?
Werde jetzt die nächste Woche mit ähnlichen Werten das Gewicht beobachten und dann langsam die Kalorienzufuhr erhöhen.
Gruss
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Saubere Diätleistung :daumen:
Das spornt an. Hast du einen strikten Plan eingehalten oder einfach drauf geachtet nicht mehr so viel zu essen und Sport zu treiben?
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@Pathologist: Naja ich habe halt erstens Mal meine tägliche Kalorienzufuhr auf fddb.info notiert und halt stark reduziert... Und keine Einfachzucker & zuviel schlechtes Fett zu mir genommen
Nachtrag Training So:
Frontkniebeugen Gewichthebergriff 80kg 5x5
Klimmzüge 0kg PITT 20Wdh@4:10
Waden 45°Beinpresse alternierend 140kg 40+18
Überzüge KH 35kg PITT 20Wdh@3:30
Beinheben 5Sätze@10s Pause insgesamt 53Wdh
Habe mich vorm Training sehr auf die Frontkniebeugen gefreut, aber diese waren dann ultrahart, derade so die 5x5 voll bekommen. Hatte im Gegensatz zu letztem Mal auch ein bisschen Probleme mit dem Gewichthebergriff, mal schauen wie sich das bei höherem Gewicht entwickelt... Rest vom Training war dann ganz gut ;)
Gruss
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Training Di:
Bankdrücken 75kg 5x5
Rudern Kabel 85kg PITT 20Wdh@3:50
Fliegende Maschine 70kg PITT 20Wdh@3:50
Rudern KH beidseitig 35kg PITT 20Wdh@4:10
Curls Maschine 45kg PITT 20Wdh@3:00
Relativ unspektakuläres Training, freue mich auf KH am Do ;)
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Saubere Leistung was die Gewichts Abnahme angeht.
5*5 und Pitt kann man durchaus kombinieren. Mache ich selbst auch. Wüsste auch nicht was da gegenspricht.
Du hast ein breites Kreuz das fällt auf.
Nichtsdestotrotz kauf ich dir weder die 205kg im heben noch im beugen ab. Keinesfalls mit halbwegs guter Technik sorry.
Warum solltest du dann jetzt auf einmal weniger als 50% dessen heben und beugen im satz macht für mich keinen sinn. Auch nicht bei der Gewichtsabnahme.
Viel Erfolg weiterhin!
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@Georgytroll: Kann ja nicht jeder so nen schönes Profil haben wie Du... :respekt:
Training Do:
Kreuzheben 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Umsetzen & Drücken 45kg PITT 20Wdh@4:30
Waden sitzend alternierend 55kg 28Wdh+17Wdh
Frontheben SZ 22,5kg PITT 20Wdh@3:20
Bauch Maschine 85kg 30Wdh@3min
Dips Maschine (Tripzeps) 80kg PITT 20Wdh@2:10
Hmm mit KH war ich nicht zufrieden. 80kg & 90kg gingen ohne Probleme. Bei ersten Satz 100kg gings los, dass mein unterer Rücken nicht ganz gerade blieb, dann noch nen Satz 100kg gemacht wieder nicht zufrieden -> letzten Satz auf 95kg reduziert. Normalerweis nehme ich jeden Satz KH mit ner Kamera auf und schaus mir danach gleich an. Leider hatte ich sie vergessen, von daher war ich mir unsicher was die Technik angeht, naja nächste Woche nochmal guggn, vom Gewicht her wars gar kein Problem....
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Gewichtsupdate 2.Woche (Vorwoche):
Körpergewicht: 93kg (-1kg)
Bauchumfang: 85cm (-2cm)
Brustfalte: 11mm (+-0mm)
Bauchfalte: 20mm (+-0mm)
Oberschenkelfalte: 18mm (+3mm)
Nährwerte pro Tag:
Kalorien: 2572kcal
Fett: 65g
Kohlenhydrate: 246g
Protein: 240g
Jo bin damit ganz zufrieden, werde langsam versuchen die Kalorien hoch zu fahren, mal schaun was der Hunger so her gibt ;)
Ansonsten werde ich ab heute ein bisschen mein Trainingvolumen verringern, da ich mich in den letzten Tagen nicht gut erholt fühle...
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Trainig Samstag:
Front-KB 85kg 5x5
Latzug weit Obergriff PITT 95kg 20Wdh@4:40min
Bauch Maschine 85kg 26Wdh@3:00min
Wie erwähnt Volumen reduziert ;). Die FKB waren schwer, Rest war ok. Hab mal ein Video vom letzten Satz FKB gemacht. Schaut viel lockerer aus als es war xD. Rücken könnte etwas gerader sein, aber denke is noch ok. Kommentare erwünscht ;)
http://www.youtube.com/watch?v=oV9VRH13x0o
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=oV9VRH13x0o"][/YOUTUBE]
Gruss
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Ich mache zwar keine Fkb, aber 2 Dinge fallen mir auf.
1. Achte auf deinen Rücken, der ist teilweise relativ krumm.
und 2. Liegt die Hantel auf deinen Händen/Fingern?! :sorg: Eigentlich sollte sie auf den Schultern liegen.
Die Tiefe hingegen ist sehr gut.
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@MaxiXL: Jo das mit dem Rücken is mir auch aufgefallen, werde mehr darauf achten. Hmm das mit den Händen sieht auf dem Video nur komisch aus, das Gewicht liegt auf Brust & Schultern, Hände stabilisieren nur....
Training Mo:
Bankdrücken 75kg 5x5
Rudern Maschine 127kg PITT 20Wdh@3:40
Curls Maschine 50kg PITT 20Wdh@3:10
Hier mal nen Video vom 5. Satz Bankdrücken. Im Gegensatz zu den FKB schauts aufm Video schwerer aus als es war. Wieder mit Bitte um Kommentare ;)
http://www.youtube.com/watch?v=ddmpyPd_9dA
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=ddmpyPd_9dA"][/YOUTUBE]
Hab leider leichte Probleme mit den Schultern, werde also erstmal ein paar Tage Trainingspause machen bis sich das gelegt hat....
