Dere Mädls,

Erstmal kurz ein kurze Info zu meiner Person: Grösse 1,85m 34 Jahre
Ich war eigentlich schon immer relativ sportlich und habe etliche Sportarten gemacht: Fussball, Handball, Tischtennis, Basketball, Rennrad fahren. Allerdings war ich auch schon immer nicht der dünnste sondern eher etwas pummelig.
Im Dez 2006 hatte ich dann einen Bandscheibenvorfall der Gallertkern L5S1 hat ein Leck und die Flüssigkeit drückt auf meinen Nervenkanal. Hatte dann einiges an Physiotherapie, v.a. "Schwangerschaftsgymnastik" was eigentlich alles nix bis kaum was gebracht hat. Im Herbst 2007 war ich dann körperlich am Tiefpunkt, konnte keine 500m zu Fuß gehen oder auch nur 5min aufrecht stehen, an Sport war natürlich in der Zeit auch nicht zu denken, das hat man meiner Figur auch angesehen. Eine Operation is bei mir leider aus diversen Gründen nicht möglich.
Bin dann im Sommer 2008 endlich auf ne Reha-Kur gekommen und die haben mich dann direkt in den Kraftraum geschickt um Muskeln aufzubauen, und ich kann Euch gar nicht beschreiben wie wohltuend mein erster Satz Hyperextensions waren. Da war mir klar das mach ich weiter, also im Sommer 2008 dann in nem Fitnesscenter angemeldet und angefangen zu trainieren...
Trainiere nun also schon fast 3 Jahre, habe aber die ersten beiden Jahre kaum auf Ernährung bzw Proteinzufuhr geachtet aber hat Spaß gemacht und v.a. meine Rückenschmerzen stark reduziert.
Am 19. Feb 2011 habe ich mich dann mit einem Gewicht von 117kg dazu entschlossen mal ne Diät zu starten hier mal nen Pic:

16.Feb.2011 117kg Bauchumfang: 102cm


Hab dann einiges an Gewicht verloren und diesen Fr 6.Mai.2001 bei einem Gewicht von 91kg die Diät beendet:

6.Mai.2011 91kg Bauchumfang: 84cm KFA(3Falten Methode) 14%


Werde jetzt erstmal versuchen das Gewicht zu halten, so dass ich langfristig zweitstellig bleibe. Mir is klar das ich die ersten Woche wieder einiges zunehmen werde (Wasser etc). Werde wöchentlich meine Nahrungsaufnahme dokumentieren und dann mal schaun wie sich mein Gewicht entwickelt.

Nun mal zu meinem Training: Ich ändere eigentlich öfter was an meinem Training damit die ganze Sache nicht zu eintönig wird. Habe jetzt einige Wochen PITT ausprobiert und muss sagen, dass Ganze macht sehr viel Spass, obs dann auch effektiv ist, wird sich zeigen. Nichtsdestotrotz werde ich eine Variation der KDK Übungen zu Beginn jeder Einheit im 5x5 Stil trainiren. Hier also mal grob mein Plan:

So: Kniebeugen 5x5, Latissimus, Waden, Bauch
Di: Bankdrücken 5x5, Brust, Trapezius, Bizeps
Do: Kreuzheben 5x5, Schultern, Waden, Bauch, Trizeps

Meine Kraftwerte VOR der Diät: Kreuzheben 205kg, Kniebeugen 160kg, Bankdrücken 100kg.
Werde ab und zu mal ein neues Bild posten und evtl auch mal ein Trainingsvid....

Heute is gleich die erste Trainingeinheit dran, werd ich später berichten.

Gruss