mit 2000kcal abnehmen ?

Zitat:

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Zitat von Marky91

ja und wie soll ich den dann richtig abschätzen ?? um richtig zu essen

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2 Wochen Kalorien zählen, schaun ob du zu oder abnimmst, Kalorien anpssen, weiter zählen, schaun ob du zu oder abnimmst,Kalorien so anpassen dass du dein Gewicht hältst.
Davon bei deinen Daten max. 500kcal abziehen und du nimmst ab.

was ist, wenn mir mehr wie 500kcal fehlen ==??

Zitat:

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Zitat von Marky91

was ist, wenn mir mehr wie 500kcal fehlen ==??

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Da du nicht allzuviel Fett hast verlierst du mit einem höheren Defizit zu viele Muskeln

verliere ich auch muskeln, wenn ich 280g prot am tag esse, und alle 2 tage trainiere ??

Zitat:

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Zitat von Marky91

verliere ich auch muskeln, wenn ich 280g prot am tag esse, und alle 2 tage trainiere ??

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wenn dein Defizit zu hoch ist hilft dir alles Eiweiß der Welt nichts mehr

ich esse so ca 2200 bis 2300 am tag,
das müsste doch so passen oder ??
ich will nicht noch 2 wochen rumprobieren um meine kcal zu schätzen, der sommer kommt bald :D

Zitat:

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Zitat von Marky91

ich esse so ca 2200 bis 2300 am tag,
das müsste doch so passen oder ??
ich will nicht noch 2 wochen rumprobieren um meine kcal zu schätzen, der sommer kommt bald :D

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wenn du mehr als 0,5 kg in der Woche abnimmst, dann iss mehr.
die ersten 2 Wochen kann es sein, dass du mehr Gewicht verlierst, ist aber nur Wasser