vollkommen unzufrieden

also so genau stimmt das auch nicht mit den 2 Jahren, richtig angefangen zu essen und mit Grundübungen zu trainieren hab ich auch erst nach einem 3/4 Jahr oder so.

Zitat:

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Zitat von joek

also so genau stimmt das auch nicht mit den 2 Jahren, richtig angefangen zu essen und mit Grundübungen zu trainieren hab ich auch erst nach einem 3/4 Jahr oder so.

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Wie hast dus mit deinen Steigerungen gehandhabt? Hast du Buch geführt oder kannst du immerhin reinen Gewissens behaupten, dass du dich anständig gesteigert hast? Ich glaub kaum das du zu wenig isst, wenn du 20kg zugenommen hast.

Zitat:

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Zitat von joek

Das Problem ist auch, dass wenn ich so viel esse am Tag immer Angst bekomme dick zu werden, hab da richtig ****** vor, weil ich meinen KFA jetzt schon grenzwertig finde.
Beispieltag:

Morgens um 7: Whey, 50mg Zink, 2 Vollkorntoast mit Putenbrust, Banane
Wozu Zink 50mg?

Schule ( 8:00 - 14:45 ) : 2 Vollkornbrote mit verschiedenem Aufschnitt oder so, 250 gramm Magerquark, Banane/Apfel

15 Uhr: zb. 300gramm Nudeln mit Hackfleischsoße, oder Reis mit Fisch oder Fleisch oder so
300g gekocht oder ungekocht?
Hackfleischsoße ist nicht gut
riesen unterschied ob Hackfleisch oder Fisch

16-17 Uhr: zb Nüsse oder 100 gramm Haferflocken
riesen unterschied


19 Uhr: Brote mit verschiedenem drauf ( ich weiß, das ist schlecht, was könnte ich sonst noch abends essen )
Fleisch, Gemüse, gute Fette, Fisch,....

21 uhr: 500 gramm magerquark

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Dir fehlen Kalorien Junge...
Und Gemüse und gute Fette

Wie sieht das an Trainingstagen aus???
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Buch über die Teigungen habe ich geführt, werde ich auch wieder anfangen jetzt. Zink nehme ich wegen Hautproblemen und ja ich muss dann wohl mehr essen. Wobei mir das sehr ungelegen kommt im Sommer.

Zitat:

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Zitat von joek

edit: also ich kann auch essen, wenn ich will. als ich anfing mit Trainign wog ich knapp über 60 kg und habe dann in etwas über einem Jahr fast 20 kg zugenommen, nur ist mir definition eben auch wichtig.

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Clever kombinieren scheint nicht dein Ding zu sein? Es gibt auch ein Zwischending, zwischen zu wenig und viel zu viel frezzen. 20kg im Jahr SOLLST du auch nicht zunehmen.

die 20 kg im Jahr waren aber relativ sauber, kann dir gern ein vorher nachher Bild da zeigen, wenn du willst, auf den diesen ersten Schritt bin ich auch recht stolz ;)

Zitat:

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Zitat von joek

Buch über die Teigungen habe ich geführt, werde ich auch wieder anfangen jetzt. Zink nehme ich wegen Hautproblemen und ja ich muss dann wohl mehr essen. Wobei mir das sehr ungelegen kommt im Sommer.

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50mg ist zu viel.
25mg reichen vollkommen

Wenn sich bei 2x/Woche Brust was tut ist der Dreier überhaupt nichts für dich! Geh auf einen Zweier und trainere 4x/Woche. Auch ohne Kalorien zu berechnen kann ich sagen das deine Ernährung grenzwertig ist, eher zum abnehmen als zum zunehmen geeignet. Du musst dir halt die Mühe machen und alles mal berechnen damit du weiss was du am Tag isst

Edit: Wenn du in einem Jahr 20kg zunimmst musst du auch deine Ernährung anpassen sonst geht da nichts mehr auf einmal

könnt ihr mir einen 2er empfehlen, wo der fokus auf der brust liegt? weil ich möchte dieses problem wirklich in griff kriegen, ich hab heftigste komplexe deswegen

Zitat:

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Zitat von joek

könnt ihr mir einen 2er empfehlen, wo der fokus auf der brust liegt? weil ich möchte dieses problem wirklich in griff kriegen, ich hab heftigste komplexe deswegen

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Dann solltest du vielleicht erstmal dein allgemeines Weltbild überdenken.