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Ich wollte noch sagen, dass man es auch vermeiden sollte die Hantel Richtung Hals abzusenken, da dann die Schultersehnen ungünstig belastet werden. Also die Hantel immer Richtung Nippel bewegen und auch nicht zu tief. Und Rotatorentraining soll man spätestens dann anfangen, wenn man annähernd sein Körpergewicht drücken kann.
:vogel:Zitat:
Zitat von Christoph2
wo nimmst du das denn wiederher?
also ein etwas dcikerer mensch, der 120 kilo bei 40 % KF wiegt muss also erst mit rotatorentraining anfangen wenn er 120 kg drückt?
und wie genau kann ich diese Rotatoren trainieren?? .. drücke +20 meines körpergewichts... ich geh mit der stange beim BD runter bis auf die brustwarzen oder etwas drunter.. aber niemals hals oder so
Zitat:
Zitat von kamilo
Ist egal wieviel du drückst.
Rotatorentraining gehört in jeden Trainingsplan.
AUf jeden Fall zumindest die AR.
Wie oft soll man denn diesen Link noch posten.
Suchmaschine? NAJA,hier ist er.
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133
MFG!
Außenrotation & Anteversion sind ein Muß.
Bankdrücken,stehend rudern,Butterfly sind Schulterkiller die zudem total unötig für a gscheits Training sind.Ebenso wie Latziehen hinter den Kopf.
Seltener Nackendrücken mit der LH - lieber KH verwenden.
Geh mit den WDH a bissal rauf und probier Vorerschöpfung.Damit kannst mit weniger Gewicht (Fast)den selben Effekt erzielen.
Dropsätze sind auch super intensiv und du brauchst auch nicht ne Mördermenge an Gewicht.Nach einigen Jährchen merkt man halt das es gscheiter ist mit weniger Gewicht das gleiche "Brennen" zu "verursachen".
Hab auch zu spät erkannt das man nicht immer mit den 50ern Nackendrücken muss.Es geht auch anders - die Umfänge werden sicher nicht drunter leiden.Lieber mit Vorsicht als jedes Jahr eine Zwangspause oder ne OP.
Also lass jucken äh brennen ...
genau :daumen:Zitat:
Zitat von FerrisMC
und dort in den letzten Beitrag schauen, sind Links zu diversen Übungen drinn ;-) :winke:
Lass dir nix einreden, Rotatorentraining ist sehr wichtig!
Wenn du die Vorraussetzung für Impingement hast, kannst du dir durch falsches Training die ganze Schulter ruinieren. Am besten du besprichst dass mal mit einem Physiotherapeuten, der kann dir viele gute Übungen zeigen...
Also ich muss sagen das ich diese typischen Schulterschmerzen auch ohne Nackendrücken habe.Habe sie bekommen beim sehr schwerem Bankdrücken (3Wiederholungen).Hm das zieht bis in den Bizebs runter.kann einen Tag danach nich mal mit 10 kilo Seitheben!!! Habe vorher beim Kh Drücken nicht so grose Probleme gehabt.Komischerweise nur nach Bankdrücken.